[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

ja jestem naturalem%)

kapustka zaczyna sie przetrawiac.
jutro plecy, trzeba dobrze sie wyspac

DT PLECY
1. Podciaganie na drązku 4xmax
2.Wioslowanie podchwytem rampa 8
3.MC 5x5
4.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego nautral 5x12
5.Szrugsy 4x max
6.Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x max


Suplementacja
ST+AD przed treningowo
AD+BA po treningu
BCAA w trakcie

skonczylo sie st 2.0 wiec na sucho cisniemy



Dieta
3800 kcal

pare fotek







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-30 22:17:57




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-30 22:18:38




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-30 22:19:27

widzialem

Mmmm, groszek, jadłbym...

DT LAPY
poszedlem z zamiarem zrobienia tylko ramion, ale wpadlo pare dodatkowych cw...

1.WL 5x5
2a Wyciskanie francuskie 4x8
2b Uginanie stojac 4x8
3a Wyprosty wyciag gorny nachwyt 4x12
3b Uginania na modlitewniku maszyna 4x8
4a Wyciskanie francuskie hantli za glowy siedzac 4x12
4b Mlotki 4x6
5. Wyciskanie siedzac maszyna (naramienne) 4xmax

+brzuch,przedramie



Suplementacja
Przed treningiem AD+nox pump (znalazlem saszetke w domu)
W trakcie BCAA z woda
Po treningu AD+BA

pare sampli jeszcze wygrzebalem



ale chyba nie bede podjadal, znudzily mi sie te smaki/slodziki itp musze odpoczac, bo pozniej zbiera mi sie na wymioty i nie mam apetytu, bez roznicy czy po bcaa czy kreatynie, jak czuje ten posmak chemicznych slodkosci, to mam dosc%)


Dieta
3800 kcal

dzisiaj brak czasu na wiecej fot michy, od rana prosto z nocki siedzialem w szpitalu na oddziale ortopedii i uczylismy chodzic pacjentow po operacjach, pozniej w domu pospalem, i jakos tak zlecial caly dzien. mam tylko jedna fote z gotowania kurki na jutro juz:)






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-31 23:47:33

garnek Rumcajsa
ostatnio jadlem, dobrze smakuje, a faktycznie szybko mozna ogarnac

obecnie mnie ratuje
1kg kuraka, papryka, cebula, po ugotowaniu pomidora wkroje jeszcze, duzo lepiej podchodzi taka opcja.
do tego makaron+troche rzepakowego i mam co jesc:)

mi troche sie juz przejadł garnek Rumcajsa i robie sobie pazue od niego

sampli troche masz i widze ze st 2.0 wcale sie nie skończyło

dobry czajnik