DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

Juz jestem po minionym weekendzie !

Poświęciłam go głównie na porządki jesienno - zimowe w domu ale tez na zakupy nie trenowałam i nie robiłam aerobow ale ogarnelam okna , szafy , szafki i reszte mieszkania , torby z zakupami... wiec mozna to zaliczyc jako trening crossfit ???

Tak jak wspominał mam juz nowy plan treningowy i zywieniowy !

treningi bede opisywała każdego dnia po kolei , z danej partii .

Co do miski to wygląda ona teraz tak :

śniadanie 50g płatków +3 białka+ siemie lniane+ 20g odzywki białkowej + i teraz UWAGA !!!! BANAN !!!




i żeby nie było ze jakos sie prosiłam o niego czy cos trener sam od siebie mi rozpisał i normalnie Go kochom za to !!!!!

Cielu ja mam tak z wieloma rzeczami, np wole kupic mleko bez laktozy niz zwykle, choc pewnie tak mala ilosc by mi nie zaszkodziła..., ketchup , makaron, ryz, mieso, i inne produkty wole wybierac te niby bardziej LIGHT

Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-10-20 11:54:53

Ja tam się lepiej czuję jak użyję słodzika :D
O kurcze - cóż za ogromne zmiany (witam w gronie bananożerców) :D
Masz jakąś określoną ilość tego banana czy jak kupisz metrowego to też możesz całego wtrynić?:D

Czekam na resztę zmian!
No i miło, że w końcu do nas wróciłaś po tej niedzielnej przerwie:)

Dorka juz mnie szlak trafiał w domu , wiec musiałam sie poswiecic .


Reszte posilków kształtuje sie tak:

2 posiłek 30g ryzu/kaszy ,120g kury+ olej + warzywa
3 posiłek 30g ryzu + 120g indyka/wołowiny +warzywa
4 posiłek 50g ryzu/kaszy+120g ryby białej
5 posiłek 5 białek jaj+ wedlina drobiowa (dobrej jakosci)
6 posiłek odzywka białkowa +masło orzechowe

Dieta weszła od soboty ale zdjec wszystkich posiłkow nie robiłam bo jadłam albo z pojemnika na dworze albo w domu szybko podgrzewałam i jadłam niestarannie

Moje odczucia .... jestem najedzona i wzdeta wydaje mi sie ze z warzywa nieodpowiednie jem... ale obecnie testuje kazde po kolei , kalafior i brokuły juz wiem ze na pewno odpadają z mojego menu , fasolka szparagowa tez, obecnie obczajam cukinie ktora mi nie smakuje no ale...

Suplementacja wyglada tak :

Przed treningiem : baca 5g + cytrulina 5g + jabłczan kreatyny 2,5g +aahg
Zaraz po : bcaa 5g + jabłczan kreatyny 2,5g + vitargo 30g + carbo 20g
15-20min pozniej izolat białkowy 30g

Waga póki co 59 kg .

A w jakich ilościach jesz masło orzechowe i pijesz oliwę?
Cukinia Ci nie smakuje? Grillowana z przyprawą po węgiersku jest ko za cka!
A próbowałaś po prostu ogórki?

olej lniany 8g do posiłku, masła orzechowego nie licze nabieram jedna lyzke ale mysle ze około 30g wychodzi , cukini nie lubie bo wlasnie nie wiem czym mam ja przyprawic, ja warzywa gotuje bo grila mi sie nie chce za kazdym razem wyciagac i chowac , i nie lubie na otro

Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-10-20 14:42:38

Czemu 5 posiłek to samo białko, a ostatni już białko + tłuszcz? Chyba że ta szynka sporo go zawiera, bo dobrej jakości szynka to ma dosłownie kilka procent t.
Odnośnie warzyw i wzdymania, to pewnie od za dużej ilości błonnika, przemęcz się kilka dni, po tym czasie organizm powinien się przyzwyczaić do jego większej ilości.
Widzisz sens w picia białka 15-20 min później od reszty suplementów?

Jak nie grill to ja jeszcze kiedyś robiłam cukinię właśnie w przyprawie po węgiersku na patelni. Jak nie lubisz ostro to wystarczy jej mało dodać. Mi ona z żadną inną przyprawą nie smakuję.
Dobra jakościowo szynka ? Gdzie można taką znaleźć? Ma ktoś coś sprawdzonego godnego polecenia?
Liczyłaś ile kcal mniej więcej Ci tutaj wychodzi może?

Dorota, rozglądnij się za polędwicą/filetem z indyka na przykład. Dobra szynka jakościowo.

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-20 14:55:13

DamiosL

Dorota, rozglądnij się za polędwicą/filetem z indyka na przykład. Dobra szynka jakościowo.

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-20 14:55:13

Jakaś konkretna firma? Mi zawsze jakoś ciężko uwierzyć w to, że jest TAM dużo mięsa z mięsa...