Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Hehe, ja tak nie mam na szczęście.

Poleciało już 50 min aerobów na czczo, teraz zajadam się plackiem z płatków orkiszowych i białek jaj, posmarowanym domowym walden farms, w smaku jak motne wyszło, jaram się



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-18 12:57:27

Twój domowy walden farms powstaje z...?:)

10g kakao
5g gumy ksantanowej
5g cmc(tylose powder)
2 ml aromatu na bazie glikolu ja dałem orzechowy
50-60 tab słodzika
500ml wody

Dałem koledze na spróbowanie i powiedział, że gdybym mu to włożył do pojemniczka od monte to by się nie poznał.

Koszt takiej 500g porcji to niecałe 2 zł, a kaloryczność 30-35, tyle co z kakao. Skład jest identyczny jak oryginalny walden farms, robi się to dosłownie kilka minut.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-18 19:48:47

Dzisiaj poleciał ostatni normalny trening.

Rano, ja wyżej 50 min aerobów. Po 3 posiłku siłowy + aeroby.

Triceps+ biceps w seriach łączonych, łydka+ przedramię + 40 min aerobów

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem
Uginanie ze sztangą prostą stojąc

Prostowanie z liną wyciągu górnego
Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku

Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc
Uginanie na modlitewniku-maszyna

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem
Uginanie młotkowe

Wspięcia na palcach stojąc przy użyciu suwnicy smitha
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem

Wspięcia na palcach przy użyciu maszyny do uginania leżąc na dwugłowe


Na biceps 2-3 serie w ćwiczeniu, na triceps 3-4 serie. Zakres 8-15 powtórzeń, wpadło też w kilku ćwiczeniach w ostatnich seriach drop setów, pojedynczych/podwójnych.

Łydka wspięcia stojąc, ilości serii nie pamięta ale sporo i do tego podwójny drop set w ostatniej.
Wspięcia siedząc, chyba tylko 4 serie, zakres 20-30 powtórzeń i podwójny drop set w ostatniej.


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-18 20:45:22

Seba, na masie zazwyczaj ile aerobów kręcisz? Robisz na czczo czy w innych porach przeważnie?

Na masie to kilka sesji w tygodniu po 30-40 minut po treningu albo w dni nie treningowe. Po redukcji stopniowo ograniczam, ale 3-4 sesje w tygodniu to minimum co robię.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-19 10:19:04

SebastianMielecki

10g kakao
5g gumy ksantanowej
5g cmc(tylose powder)
2 ml aromatu na bazie glikolu ja dałem orzechowy
50-60 tab słodzika
500ml wody

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-18 19:48:47

A gdzie można te wszystkie 'cuda' kupić?

Na popularnym portalu, podrzucę info na pw.

SebastianMielecki

Na popularnym portalu, podrzucę info na pw.

Super, z góry wielkie dzięki ;)

Niedziela off od siłowego.

Poleciały aeroby rano na czczo 35 min trochę większym tempem jak zwykle i też dodałem trochę interwału.
Po południu zrobiłem drugą sesje na orbitreku 45 min i dla towarzyszenia bo moja siostra była ze mną zrobiłem 10 min stepera. Po 10 minutach pod steperem była kałuża potu, dosłownie , a z mojej koszulki, można było pot wyciskać.
Po aerobach poszedłem trochę się porozciągać i po-wałkować nogi, ale tak mnie bolały, że po kilku minutach katuszy darowałem sobie i poszedłem do szatni.