[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

4 cw to jedna powtórka w tym sensie pisałem

nie, 4 cw to 4 powtorki:)

niech bedzie, 4 powtórki Twoje to jedna moja
najwazniejsze ze juz wiadomo o co chodzi

DT KLATA+BARKI
1.WL 5x5
2.Porecze 4x8
3.WL+ antle rampa 8
4.Rozpietki maszyna 4x12

5.PushPress 3x6
6.Wyciskanie zza glowy szeroko stajac 4x15
7.Wznosy boczne 5x12 z dropp setami

+tabata



Suplementacja
Przed treningiem AD+DI+ST standardowe porcje, DI powoli sie konczy:( jeszcze na jutro tylko zostalo
po treningu AD+BA

dzisiaj mamy POTAS
100mg przed snem leci



Dieta
3750 kcal
ucinam wegle do 350g, za szybko waga idzie do przodu.

przed treningowy 300g miesa, makaron 75g warzywa, feta okolo 20g


po treningowy 450g miesa+pomidory+papryka+ platki owsiane w miksie (ostatni moj posilek dzisiaj)




INFO
po prawie 20 dniach, waga +4,5kg, sporo wody naciagnalem.
obcinam wiec wegle, bo akcja za szybko sie rozkreca, dorzucam obowiazkowo codzienna aktywnosci fizyczna tlenowa.
musze zahamowac troszke.
obecnie 100,5 kg


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-13 22:01:59

Tak właśnie wczoraj rozmyślałem, czy nie za dużo węgli tak nagle poszło czytamy sobie w myślach z tego co widzę


Pytanko: jak wygląda rozkład Twoich posiłków względem godzin? Kiedy zaczynasz jeść, kiedy kończysz, jakie pory/przerwy etc?

nie p****** mlody u mnie nie ma czegos takiego jak na poczatek i koniec cyklu masowego rozklad b/w/t bo wszystko na biezaco jest zmieniane.
tym bardziej, ze wiekszosc czasu lecialem na podobnych b/w/t i waga stala w miejscu.

co do posilkow jem jek mi pasuje. nie mam stalych godzin.
zawsze tylko jem sniadanie i posilek ostatni. reszta to juz loteria

DT NOGI
1a Odwodzenia 3xmax
1b Przywodzenia 3xmax
2.Przysiad tylny rampa 6 (8 serii)
3.Suwnica 4x10-12
4.Wyprosty 4x12
5.Wyprosty jednonoz z rotacja wew 3x12
6a Uginanie podudzi lezac 4x12-15
6b MCNPN 4x8
7a Wspiecia stojąc maszyna 4x12
7b Wspiecia stojac bez obciazenia 4x max
8 Wspiecia osle 3x max

powiem wam, ze dawno nie mialem tak dobrego dnia na nogi:)


Suplementacja
Przed treningiem ST+DI
Po treningu BA+AD

dzisiaj bez foty supli, bo na wyjezdzie jestem%)


Dieta
3750 kcal


przed treningowy i po treningu podobny zestaw zjadlem


zaraz po zakonczonej sesji owoce+wpc



kupilem olej rzepakowy ktory tak zachwala rutek chyba




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-14 21:33:31

dobry , tak ja zachwalałem ale i cien też

zamiast cien przeczytalem CLEN
teraz przez 2 dni musze porzadnie wypoczywac, bo czekaja mnie 3 dni treningowe pod rzad pt/sob/ndz;)

głodnemu chleb na mysli

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-14 21:47:42