[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

DT PLECY
1.Podciaganie na drazku 4x max
2.Hummer nautralnie 3x8 (nie czulem wiec przeszedlem do wiosla)
3.Wioslowanie Sztanga podchwyt rampa 8 (od razu lepsze czucie i pompa konkretna)
4.Martwy ciag z racka rampa 6
5.Sciaganie drazka wyciagu gornego nautral wasko 4x15
6.Sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadze neutral szeroko 3x12
7.Szrugsy 4xmax
+lydka, brzuch, rozciaganie


Dieta
4100 kcal
wracam do poziomu 4100 codziennie. obcinam wegle na chwile obecna.

piers smazona+papryka smazona+krokiekty warzywne (przed treningowy)



mix Rumcajsa prezed zblendowaniem




kurak+makaron




Suplementacja
witaminy
Przed treningiem ST 2.0 10g+ DI 15g+ AD miarka
Po treningu AD miarka+ BA 5g

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-04 22:39:34

nie czujesz ze te 15g DI to za duzo i dziala w druga strone?

u mnie dla odmiany sypnelo sie prawie 20g ST 2.0 i srednio to wyszlo

no wlasnie bylo na kozaku%) hehe

TomQ-MAG

no wlasnie bylo na kozaku%) hehe

"Światła i lampy na siłowni zgasły, Tomek świecił tak, że wystarczyło, aby oświetlić siłkę."

chyba ty

TomQ, znasz w Poznaniu kogoś, kto mnie nauczy techniki ćwiczeń właściwej (Przysiad, martwy ciąg, zarzut sztangi na klatkę, takie typowo złożone) za opłatą oczywiście?

DT KLATA+BARKI
1.WL 5x5
2.Pompki na poreczach 4x8
3a WL+ gilotyna 3x12
3b Rozpietki maszyna 3xmax
4a Wyciskanie zolnierskie 4x12
4b Wznosy boczne 4xmax
4cOdwrotne rozpietki maszyna 4x12


Suplementacja:
Przed treningowo ST 2.0+DI po 10g+AD miarka
Po treningu 5g BA+AD miarka


INFO
Dzisiaj bylem w Poznaniu na filmie Anabelle
http://www.filmweb.pl/film/Annabelle-2014-700711
ogolnie myslale, ze bedzie cos mocniejszego, bylo pare fajnych momentow, ale zdecydowanie Obecnosc lepsza.


Dieta:

na pewno mniej niz 4000 kcal, ale nie wiem dokladnie ile, bo dzisiaj mialem wyjazd do Poznania i posilki sie posypaly


mieso nadziewane kapusta, jeden sie z lekka popsul%)


piers kurczaka zapiekana z serem+podmarowane jogo naturalnym dla lepszego poslizgu%)


a tutaj jogurt z yogolandu, sam robilem%) ponoc tylko 100kcal sam wsklad mial... nie liczac owocow







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-05 23:08:16

MaksymS

TomQ, znasz w Poznaniu kogoś, kto mnie nauczy techniki ćwiczeń właściwej (Przysiad, martwy ciąg, zarzut sztangi na klatkę, takie typowo złożone) za opłatą oczywiście?

moze Emil Kaleński?

Napisałem do niego, dzięki. Dobra micha

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-05 23:17:53

zaliczylem jeszcze KFC po drodze dzisiaj ale fot brak hehe nie dokumentuje dni kiedy sie staczam