[SIŁA]Kokos DT just for fun

24.09.2014 Pobiegane Tempo nie za ostre ale zmienne + pompki + przysiady z ciężarem ciała + wykroki chodzone + skipy w tzw. międzyczasie - znaczy się, żeby ukryc stan zadyszenia po kolejnym kółku na Agrykoli
A tak bardziej serio to był trudny psychicznie dla mnie dzień. Miałam byc gdzie indziej ale... wyszło jak wyszło. Wybiegałam zlośc i lekkie rozgoryczenie.

25.09.2014 Dotarłam na koksownię. Lofciam mojego trajneiro - potrafi idealnie wyczuc mój nastrój i jednym słowem spowodowac, że Kokos się ... no Kokos bierze do roboty
Zatem koniec rozczulania się nad sobą, koniec opyerdalania się. Będe się ciorac na treningach i mam szczerą nadzieję, że będę dźwigac coraz więcej nie wiadomo dokładnie ile ale dużo oraz, że będa tego efekty A jak mi się uwidzi to pojadę za dwa miesiące na zawody na drugi koniec Polski (na drugim końcu świata na zawodach juz w tym roku byłam hahaha)
Tak Kokos rzekł i basta!!!

Trening - macanki z przysiadem
1) Przysiad
10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 2x 72,5kg, 2x 80kg raw
2x 95kg, 2x 105kg, 2x 115kg, 2x 120kg sprzęt

2) Suwnica
6x 70kg, 2x4x 80kg / 90kg

3) Ława raw
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg 3x2x 40kg

4) Jezyki
3x15x 6 sztabek

I już. SIŁA!!!

Mięsnie na tylku mnie szczypią jak to widzę
Brak mi słów

Jaki drugi koniec Polski, przecież to rzut beretem ode mnie, kwaterę masz zagwarantowana i transport

Niniczka, mnie tez szczypią teraz i siedzę na poduszce w fotelu
Rez trzymam za siebie kciuki aby teraz już się nic nie sypło. Tfu, tfu przez lewe ramię
Owszem blisko od Ciebie więc... więc w sumie mogłabyś z chłopakami od siebie jechac też, niekoniecznie wyłącznie jako kibic

26.09.2014 Pobiegane w terenie około 30 minut tak bez spiny dla przyjemności + sauna.

27.09.2014
1) MC sumo
8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 2x 90kg, 3x2x 102,5kg, 1x 107,5kg

2) MC sumo dociągania
2x 110kg, 2x 112,5kg
Ciągi i dociągnia raw. Cieżko mi się będzie znów wbić w kostium do ciągów. O ile koszulę do wyciskania i kostium do siadów+bandaże lubię to kostium do ciągów mi przeszkadza

3) Ława skos ujemny
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 2x 45kg
poszłoby może i więcej ale nie miał mi kto asekurować na lokalnej bananowni

4) Wiosło sztangielką
3x 8/6/6 17,5kg / 20kg / 20kg

+ ściąganie drązak wyciągu górnego szeroko nachwytem + ściąganie na uchwycie V + bic (łamana i uginanie sztangielkami ze skrętem) + brzuch

areo 15 minut orbi żwawo

SIŁA!!!

28.10.2014 DNT, nicnierobing - spałam, jadłam, jadłam ("dzień dziecka"), i znów jadłam, spałam

29.10.2014 znaczy się wczoraj
1) Przysiad "lekko" - lekko już nie jest, ale jest ok.
10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 5x 65kg, 3x 75kg, 3x3x 82,5kg raw

2) Ława
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x2x 40kg, 2x 42,5kg raw
2x 55kg, 2x2x 65kg koszula hmm... u Pana Janka szło lżej

+ ss 3x10 barki na maszynie 3 sztabki/wznosy bokiem 4kg

SIŁA!!!

30.09.2014 DNT, skończyłam kurs angielskiego i będę miała przez dwa (hahaha - całe dwa tygodnie) dwa wolne popołudnia w tygodniu. Oszaleję z nadmiaru czasu

01.10.2014 w nawiązaniu do powyższego - dotarłam do domu o 17-ej jak normalny biały człowiek
Załatwiłam dwie zaległe "urzędowe" tematy. Pobiegałam pół godzinki (z tego szcześcia z racji wolnego popołudnia tempo całkiem nieemeryckie), zrobiłam cud-mjut-malina naleśniki z mąki cieciorkowej, zrobiłam pranie, ogarnęłam chatę i ten... nudzę się Jak człek przyzwyczajony do działania w pędzie i w niedoczasie to nie wie co z sobą robic w takich momentach Szydełkowac nie zamierzam

02.10.2014 Złapałam jesienną orzecho-gastrofazę Tłuszcze podbite od kilku dni w kosmos... co mi tam

Trening był - ciężko się robi, bo z siadów w sprzęcie robi się mi już trening ciężkich siadów raw + siadów w kostiumie i gumach. Dodatkowo w drugim dniu treningowym, kiedy leca "lekkie" siady też już lekko nie jest. W efekcie - pompa na nukach i dupce ma się dobrze cały czas i w zasadzie powinnam w stylówce a'la dres chodzić ubrana

Dodatkowo odczucia mam podobne do Rez... co to jest te kilka serii na leszczarskich obciążeniach. Daleko mi do miszczyń...więc... "co ja robię, co ja tutaj robię"

1) Ława
10x 20kg, 8x 27,5kg, 6x 32,5kg, 4x 37,5kg, 2x2x 42,5kg

2) Przysiad
10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 85kg raw
2x 100kg, 2x 110kg, 2x 120kg, 2x 122,5kg sprzęt

Cieszy mnie coraz większa stabilizacja. Nie trzepie mną już jak osiką na wietrze przy odejściach. Odejścia staram się robić na dwa lub trzy. Cieszy mnie też coraz większa dynamika

+ suwnica + brzuch

SIŁA!!!

03.10.2014 nicnierobing

04.10.2014 "Dzień dziecka" a, że jestem u madre&padre więc w zasadzie "DZIEŃ DZIECKA" - jest pysznie i na bogato
Trening - trzeba było zrobić, nie ma to tamto.

1) Ciągi
8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 2x 90kg, 2x 100kg, 3x2x 105, 1x 110kg

2) Dociągania
2x 112,5kg, 2x 115kg

3) Wiosło sztangielką
8/6/6 18kg/20kg/20kg

+ ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty + ściąganie uchwytu V + wznosy z opadu

Orbi 15 minut na maksa

+ łazing po Górach Świętkorzyskich z opłotków CK City do Chęcin - około 14km w 3-3,5h - fajna wycieczka

SIŁA!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-10-04 19:46:16

Wpadam się przywitać i oznajmić iż... jesteś moją inspiracją odnośnie kg którymi operujesz.