@darkkarlos dziekuje ze sie udzielasz.
1. Ang leży i kwiczy
2. jakies ważne szczegóły przychodzą CI do głowy jeszcze, ktore nie zostały przetoczone?
8. możesz objaśnić?
@SOLAROSpotreningowa wrażliwości insulinowa?
nie za bardzo - bo nie jedząc węgli [opcjonalnie] dzień przed i do 17 to wrażliwość i tak będzie wysoka
a po treningu glikogen jak był uszczuplony - tak nadal będzie 60 czy 120minut po
- co w wypadku 2 ciezkich treningow 2dni pod rząd?
DZIS dzien wygladał tak
Podudka Godz 12+1g Wit C (dzien wczesniej jadłem o 2 ostatni posilek)
Godz 14 Schab 250g / dosyć tłusty kawałek+100g marchewki z groszkiem.
Godz 16 Leucyna 5g, troche stymulantów, +100mg coffy+20mg +20mg yohy
Godz 16.30 Trening techniki SW (dodałem na końcu wyskoki, przysiady, ale cialo było juz bardzo zmeczone)
Godz 19.00 Koniec treningu - 1g Wit C Szybka jazda rowerem 10min
Godz 19.20 Szejk 30g Izolatu +5Leucyny+10gluty ( zostało mi końcówka to wrzucilem )
19.20-19.50rozciaganie
Godz 19.50 Sorbet 200g+400g owoców+50g platkow slodkich
Godz 20.10 Wolowina udziec 400g+warzywa+50g ryżu
Skonczylem dopiero teraz wolowine i jeszcze planuje zjeść z 100g WW+500g Indyka+warzywa, wiec okno spokojnie do 24 zamknę.
Jutro 2 treningi pod rząd, SW 1.5h intensywnie+1h Silowni intensywnie ( plecy akurat jutro, planuje po sw nic nie jeść oczywiscie ) wiec ladowaie bedzie pewnie nieco wieksze, a z rana planuje zjeść 200g Schabu+4jajka+troche lnianego - jeżeli niby maja być dość spore ilości tłuszczy przed treningiem a mniej białka.
Ten raport który ma isc schematami CBL w miare poprawnie wyglada|?
Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-09-12 21:20:29