[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

@LukaszK rozumiem że b+t ( 40g b, 30gT) przed a po głownie b(tak żeby dobić do swojego 3g masy ciala)+ww(tyle ile zmieszcze w ramach rozsadku) - tluszcze jakies tam znikome ilosci, to co wpadnie z jedzenia? Chodzi o obecne zalecenia cbl

@darkkarlos dziekuje ze sie udzielasz.
1. Ang leży i kwiczy
2. jakies ważne szczegóły przychodzą CI do głowy jeszcze, ktore nie zostały przetoczone?
8. możesz objaśnić?

@SOLAROSpotreningowa wrażliwości insulinowa?
nie za bardzo - bo nie jedząc węgli [opcjonalnie] dzień przed i do 17 to wrażliwość i tak będzie wysoka
a po treningu glikogen jak był uszczuplony - tak nadal będzie 60 czy 120minut po

- co w wypadku 2 ciezkich treningow 2dni pod rząd?

DZIS dzien wygladał tak
Podudka Godz 12+1g Wit C (dzien wczesniej jadłem o 2 ostatni posilek)
Godz 14 Schab 250g / dosyć tłusty kawałek+100g marchewki z groszkiem.
Godz 16 Leucyna 5g, troche stymulantów, +100mg coffy+20mg +20mg yohy
Godz 16.30 Trening techniki SW (dodałem na końcu wyskoki, przysiady, ale cialo było juz bardzo zmeczone)
Godz 19.00 Koniec treningu - 1g Wit C Szybka jazda rowerem 10min
Godz 19.20 Szejk 30g Izolatu +5Leucyny+10gluty ( zostało mi końcówka to wrzucilem )
19.20-19.50rozciaganie
Godz 19.50 Sorbet 200g+400g owoców+50g platkow slodkich
Godz 20.10 Wolowina udziec 400g+warzywa+50g ryżu
Skonczylem dopiero teraz wolowine i jeszcze planuje zjeść z 100g WW+500g Indyka+warzywa, wiec okno spokojnie do 24 zamknę.
Jutro 2 treningi pod rząd, SW 1.5h intensywnie+1h Silowni intensywnie ( plecy akurat jutro, planuje po sw nic nie jeść oczywiscie ) wiec ladowaie bedzie pewnie nieco wieksze, a z rana planuje zjeść 200g Schabu+4jajka+troche lnianego - jeżeli niby maja być dość spore ilości tłuszczy przed treningiem a mniej białka.

Ten raport który ma isc schematami CBL w miare poprawnie wyglada|?

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-09-12 21:20:29

Solaros, chodzi o to żeby jak najwięcej korzyści wyciągnąć z tego protokołu, dlatego są te zasady/reguły. Książkę masz napisaną na podstawie badań i dla CBL te rozwiązania się sprawdzą najlepiej. Jeśli nie chcesz iść tą drogą, to stworzysz własną wersję CBL, nie ma problemu.

darkaloss dzieki za odp

zapomnijx4, dużo rzeczy przychodzi mi do głowy. Są 2 protokoły: Strength Accumulation (redukcja) i Density Bulking (masa), tak w skrócie. Na jednym i na drugim protokole możliwa jest rekompozycja sylwetki. Protokoły trochę różnią się suplementacją. Może zacznę od supli, w co najlepiej się zaopatrzyć? Izolat białka z bardzo małą zawartością węgli, olej kokosowy/olej mct, leucyna, kreatyna, szybkie węgle do szejka (np. dextrose lub maltodekstryna lub waxy maize), suplement omega 3, np. olej rybii, kofeina. Z droższych supli hydrolizowana kazeina i izolat, ja akurat tych nie kupowałem, ze względu na cenę, z relacji osób stosujących wynika, że sam sam izolat wystarczy, jak ktoś nie chce wydać za dużo na suple.
Kiefer nie zaleca postu dłuższego niż 12 godz. a już na pewno nie dłuższego niż 14.
Na Density Bulking wskazana jest suplementacja w trakcie treningu i nie pomijanie śniadania.
Na razie tyle, zadawaj konkretne pytania, jak będę wiedział to napiszę.

Super :) wiesz sam bym z checia przeczytal ta ksiazke gdyby ang...leucyna ma byc brana podczas treningu rozumiem? 10g? Dzis lece 2 treningi, sw i od razu silka, rozumiem ze w tym wypadku leucyne 2x10g powinien pic podczas treningow czy walnac izolat po treningu sw lub zjesc samo mieso? Ogolnie nie mam celu, redu czy rekompozcja, moze tez wpasc lekka masa. Czym sie rozni redu a czym masa sposobem cbl? Na czczo juz probowalem,zdecydowanie lepiej mi sie cwiczy po schabiku 300g niz na czczo.

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-09-13 11:22:25

Masa od redukcji różni się trochę inną suplementacją, na masie możesz nie pomijać śniadania, możesz też ładować węgle codziennie, w treningowy więcej, w nietreningowy mniej, . Również będziesz potrzebował ładować większą ilość węgli i spożywać większą ilość tłuszczu.

Jeżeli masz 10%bf lub mniej, to nie musisz robić 10 dni ULC (Ultra Low Carb), tylko od razu przejść do protokołu. Uważam, że bez przeczytania książki będziesz trochę błądził, więc się zastanów, czy chcesz w to wejść.
Trochę inne jest podejście do suplementacji dla masy i redukcji. Są 4 szejki, najważniejszy jest ten po treningu. Jeden szejk jest rano po przebudzeniu (opcjonalny) i jeden na pół godziny przed treningiem (opcjonalny), choć dla masy lepiej je dać. Ostatni szejk podczas treningu, dla masy tylko. Szejki różnią się swoim składem w zależności czy masa czy redukcja.
Leucyna 3g po treningu dla redukcji i 5g po treningu dla masy. 3g leucyny dla masy podczas treningu. Leucyna może być też brana podczas ładowania węgli do posiłku.

Oczywiscie ze od razu przeszedlem do cbl przy 9% bfie, tym bardziej ze lecialem 150ww ed i bylem dosc mocno z glikogenu wyczerpany. Z ta iloscia szejkow to brzmi jak jakas reklama dla izolatow,zresta ja od bialka pochodzenia serwatkowego strasznie zbieram wode. Ten protokol co wczesniejpodalem wczesniej wiele trzeba w nim zmienic? Dodam szejka po treningu sw, po treningu silwym tez, do kazdego z nich dodam 5g leucyny dodatkowo, to nie bedzie wystarczajaca suplementacja? Polece poki co ta opcja pod redu bardziej,jakis rekomp albo 1% mniej w bf tez mnie pozetywnie zaskoczy. Ps czemu ma sluzyc szejk przed treningiem skoro 1h wczesniej zjem np schaba?

Rozumiem ze kazdy autor bedzie bronil swego.
Ale kompletnie nie ma znaczenia +/- nascie minut
Czy Wpi vs Wpc
Ilosc shakow.
Koniecznosc sniadania/posilku przed tr.
I wiele innych rzeczy.

Nie w realnym swiecie gdzie jest trylion milionow innych czynnikow.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-13 12:45:41

Solaros a ty cos bys dal miedzy tymi treningami? Shake,sama leucynke czy cos?

Ja na 100% nie robilbym Cbl