[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

No właśnie, więc to raczej podejscie mające mało wspołnego z przyjemnością;) Albo conajmniej trudne do zrealizowania. Chociaż z tego co sądzi Kifer, wnioskuję że nie powinno się zwracać na to większej uwagi. Liczy się ilość węgli no i IG;)

Znalazłem taki filmik Kiefera, który w sumie odpowiada na moje pytanie.





Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-08-31 11:16:53

W CN w dni low carb podbijamy tłuszczem do naszego 'zera kalorycznego'? Sa jakies propricje białka do tłuszczy jakie powinnismy przyjac?

nie wiem jak w książce Kiefera bo nie czytałem
moze cos poleca co według niego jest dobre
ale imo nie ma jednego rozkladu BTW
nie ma jednej proporcji wegli do fatu
nie ma jednej ilosci kcal w DT czy DNT
nie ma tez jednej ilości spozycia bialka - gdzie w teorii to najłatwiejsze do oszacowania
itd.
nic nie ma jednego

probowac próbowac i jeszcze raz probowac

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-31 22:14:01

solaros

co do CBL widzę wielki boom od momentu kiedy wrzuciłem temat o nim,może i dobrze
ale część osób stosuje CBL tylko i wyłacznie dlatego aby móc sie nażreć syfów na maksa,bo takie są założenia

nie o to chodzi

może i założenia takie są,ale podchodząc racjonalnie do tej diety należałoby zacząć spokojnie i obserwować jak sie reaguje na małe ilości śmieciowego żarcia - jeśli kogoś tylko to jest celem

często atakując z grubej rury
jedząc byle co i nie licząc tego - bo takie są przecież założenia
szybciej możemy skończyć masę/redukcję - niz zaczęliśmy

te kilka zdań w formie kubła zimnej wody tez trzeba napisać
to że są takie założenia - nie znaczy że w 100% populacji sie sprawdzą

CN czy CBL działają - ale nie należy podchodzić z wielkim hurraoptymizmem,ładować 3-4czit deje w tygodniu - bo takie są założenia
dla niektórych będzie to za dużo
dla niektórych 1 cheat day na masie to juz jest za dużo,a gdzie mowa o takim dniu po każdym treningu?

W przypadku CBL to mam zamiar robić tak jak Ty, czyli trzymam się założeń jeśli chodzi o timing węgli i tłuszczów, ale kcal i makroskładniki muszą się zgadzać. Tylko ja zanim wejdę na to to jeszcze trochę czasu minie... Akurat zdążysz przetestować

zauwazyłem juz dawno - że część osób za bardzo sie 'napala'
widzi założenia - tak jak tu
'jedz co chcesz' ........i tak je

to nie ma prawa działać

czy jak w przypadku diet typu crash [vlcd]
1000kcal,2godziny cardio dziennie,okno uczty 2h i na miesiącu płaczą że zostały same kości

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-01 14:40:50

Po obejrzeniu filmiku jak jesteśmy na CBL to z tym jedz co chcesz już za bardzo nie można poszaleć. Jeden trening nie uszczupli nam tak bardzo glikogenu jak 6 dni bez węgli na CN. Więc nie można złożonych nie można rzeczy słodzonych stołowym cukrem. Nie można syropem gf. Więc zaraz wrócimy do rozgotowanego białego ryżu. No i jeszcze białego pieczywa

Zalezy jaki trening.

Solaros - widać że masz w tym dużą wiedzę już nie mogę się doczekać żeby podpatrzeć co jesz - w ramach twojej wersji CBL.

Ogólnie fajny by był post z przykładowym jedzeniem.

Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-09-09 13:13:33

OK Jeszcze raz od nowa.
Mam BF 10%
teraz carb back loading chcialem zastosować.
Jeżeli trenuje 4(8)x w tyg bardzo ciężko
Weźmy np pod uwagę
Pon,Wtorek,Czw,Sob SNIADANIE BIalko+tłuszcze / np 200g Schabu po czym SW i od razu Siłownia ( 1.5h SW wysoka intensywność+1h BB srednia/duza intensywność ) Rozumiem że w takie dni glikogen jest na tyle wyszczuplony że robie ladowanie CBL i przez 6h moge jeść jak potwór?
Dodatkowo czy po tym treningu wypic szejka białkowego i odczekać jeszcze 1h ( po treningu bb ) czy od razu moge zaczac ladowanie?
W DNT lub DT gdzie tylko bede robic technike SW typowy vlcd?




Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-09-12 03:49:59