[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Wacki
WTF?
Faktycznie
Gdzie ja mam glowe!
Taki podstawowy blad!
Chyba katabolizm mi ta glowe zjadl.


Tak na stronie 1 jest plan na mase.
4 posilki w tym 1 przed trenigiem.

Od str.183 jest redukcja.
I caly czas 3 posilki.
100% po treningu.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-02 17:20:46

Dzieki, sprawdze jako ektomorf, bo z tego co widze to if glownie sprawdza sie u endo
Obecnie mam 12-13% przy 95/184,myslisz ze przy bilansie na 0 jadać schematem z 1 strony mogę liczyć na rekompa?

PS: jak to jest przy saa, okno 14/10 bedzie marnować potencjał SAA i lepiej jechać na bilansie normalnie jedzac co 3-4h?

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-07-02 17:22:51

Mysle ze zaloz osobny temat i tam sie zapytaj.
No offence
Pozdro

Solaros widze ze masowałes i redukowałes na dosc wysokim poziomie tłuszczy. Probowałes kiedys HC/LF? Jak reagujesz na diete HC?

^ Solaros pisał że dla niego HC zamyka się w 300 węglach, bo wyżej strasznie zalewa.

Też ze zdumieniem patrzę na ludzi co jedzą 7-8g ww na masie ta belgijska czekolada Scitec casein Solaros, smakuje identycznie jak czekolada Trec casein. Kupuję na dniach dużą pakę białej czeko z marakują.

solaros zakupy zawsze robisz w tesco/dunnes i mieso od butchera?
ja jade lidl/lithuanica/supervalu i dosyc drogo mi wychodzi, myslalem zeby przerzucic sie na aldi bo maja nawet ready cooked frozen chicken breasts

Eltoro_KrK chciałbym masować nawet na ilości 5-6g węgli
ale to nie dla mnie
jestem bardzo wrażliwy na węglowodany
czy tez - mam dość słabą/obniżoną wrażliwość insulinową.

Teraz w tym momencie pewnie mógłbym przez krótki okres jeść większe ilości,ale szybko by to się skończyło.

-Wrażliwość insulinowa wzrasta wraz z utratą wagi,przede wszystkim utraty tkanki tłuszczowej.
-Wrażliwość wzrasta na skutek zmiany diety -> eliminacji części węglowodanów o wysokim IG,czy tez sacharozy/fruktozy,czy też w ogóle eliminacji części węglowodanów.
-Wrażliwość wzrasta też dzięki treningowi.

im bardziej jesteś fit (i mniej tłuszczu masz) -> tym bardziej jesteś wrażliwy na insulinę!

Im więcej zjedliśmy węglowodanów prostych (np. glukoza) - tym większy poziom glukozy -> tym większe uwalnianie insuliny -> co powoduje obniżenie się stężenia glukozy.


Zazdroszczę ludziom co jedzą 6posików dziennie i w każdym po worek ryżu i mają mało fatu.....


Dr.TrustMe
SV to imo najdroższy sklep
czytałem dane że jeden z najlepszych według ludzi sklepów i najtańszych
ale Ci ludzie chyba do tesco nie chodzą w takim razie

Mięso staram sie kupować od rzeźników - jesli nie to polonez/lituanica,tesco.
Ceny polonez a rzeźnik porównywalne.
Tu jest jedno droższe,tam drugie - średnia jest taka sama.
Ale o jakości w Polonezie można przemilczeć [czy świeżości].

Ogólnie rzecz biorą mam wszystkie sklepy w promieniu 1-2km.
90-95% rzeczy jakie mam [pomijając mięso] to z Tesco.

btw - tego "ready cooked frozen chicken breasts" raczej bym nie kupował
wszelkie gotowce,mielonki - nigdy nie będziesz miał pewności co do jakości i właśnie świeżości produktu

sam jem kiełbasę czy parówki od czasu do czasu - mielonka
ale nie łudzę się tym że tam siedzi 100% piersi,wiem że siedzą 'resztki'


trzeba wiedzieć o tym, że kupując produkty, które są 'ready to eat' może czekać nas niespodzianka w środku
a na pewno nie możemy byc na 100% pewni co do składu,jakości i świeżości

to samo tyczy się mięsa mielonego
jak tylko jest opcja to wybierasz kawałek i prosisz aby zmielili
masz pewność co jesz

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-03 12:01:19

solaros

[
Dr.TrustMe
SV to imo najdroższy sklep
czytałem dane że jeden z najlepszych według ludzi sklepów i najtańszych
ale Ci ludzie chyba do tesco nie chodzą w takim razie

w SV glownie kupuje produkty dla dziecka, takie jak pampersy, mleko w proszku i gotowe zarcie w sloikach,
reszte w lidlu spozywki, nawet mieso, a chemie w dealz
teraz chyba sprobuje mieso u rzeznika/lithuanica, a reszta w aldi + mleko w proszku z SV


co do twojej diety to bardzo podoba mi sie dobor produktow, no i oczywiscie twoje efekty

środa - 2.7 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Blue magic 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
OxyElitePro 1x

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

I Posiłek potreningowy:


600g filet z indyka

Mięso ~300g
sos
Warzywa

chyba sezon się zaczał:


400g owoców

II posiłek:

2x kotlet 150g

III posiłek:
Ser twarogowy 200g
Jogurt 0% 100g
Odżywka białkowa 50g
Mleko 100ml



A1. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15;
T1:98kg/98/98/98
T2:98/107/107/107
T3:
A2. Przysiad 4 x 8 - 10;
T1:110kg/110/110/110
T2:110/120/120/120
T3:
B1. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15;
T1:30kg/30/30/30
T2:30/30/30/30
T3:
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 - 10;
T1:70kg/70/70/70
T2:75/75/75/75
T3:
C1. Łydki stojąc hantlą 4 x 12 - 15;
T1:25kg/25/25/25
T2:27,5/27,5/27,5/27,5
T3:
C2. Łydki stojąc sztangą 4 x 8 - 10;
T1:90kg/90/90/90
T2:100/100/100/100
T3:

weszło ok. 70g węgli