[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

05.05.2014

DT

Dziś trening na nowej siłowni. Siłka fajna, chociaż trochę mała, ludzi ogrom, ale udało się zrobić to co chciałem. Standardowo ławeczka zajęta, ale że szybko robiłem swoje serie to nie musiałem długo czekać. Dieta również zachowana myślę, kupiłem sobie ostatnio Kazeinę o smaku pina colada, co nie do końca trafiło w moje gusta Albo ilość która dałem była za duża, bo niby 30 g na 150 ml, a ja dałem 50 g ze względu na bilans. No cóż, trzeba jak najszybciej zjeść i kupić nowe ;) Trening nawet okej, w przysiadach jak zarzuciłem 90 kg na koniec to zrobiłem jedno powtórzenie i stwierdziłem, że jest naprawdę dużo. Albo psychika albo realia i jak nisko zejdę to nie wstanę. Podciąganie na koniec też nie weszło, chyba już sił nie miałem. Zastanawiam się czy nie zmienić to ćwiczenie na jakieś w stylu unoszenie sztangi stojąc bądź unoszenie hantelek. Kcal też nie są jakieś wielkie, więc chyba mega ciężary nie będę podnosił, ale kto wie ;)

Trening:
Przysiad 5x (40,60,70,80, 80)
WL 5x (35,40,45,50,55)
Wiosłowanie 5x (40,50,60; 62,5; 65)
Podciąganie podchwytem na maszynie 3x (8,6,6)
Przedramiona 3x
Dieta:13-21

Dzięki za opinie co do siemienia. Przyznam, że wczoraj jeszcze zjadłem po wszystkich posiłkach jedną łyżeczkę z odrobiną wody. Dzisiaj postaram się kupić i tamto wyrzucę.

06.05.2014

DNT

Dieta dziś do przodu. Może przez te 2 dni za dużo prochu, ale przyznam, że testuje swój organizm bez twarogu i sprawdzam czy on powoduje częste gazy Jutro wpadnie, więc zobaczymy :D Jako, że w piątek wpada mama do mnie na weekend siłka będzie jutro i pojutrze, bo obstawiam, że w piątek nie miałbym jak.

Dieta:13-21

Nadmiar prochu też może powodować gazy.

przyczyn może byc x
dobrze że eliminujesz 1 na raz

laktoza faktycznie tez może powodować problemy gastryczne
ale w kolejce są
napoje gazowane
jeśli jesz pieczywo - to gluten
mało/duzo blonnika

u mnie np. płatki owsiane

tyle kombinowałem,mysłałem że gumy do zucia,napoje i inne rzeczy,a cały czas jałem płatki przed treningiem

pewnego razu nie miałem czasu,nie zjadłem i jak ręką odjął

W Twoim przypadku też nie same płatki mogły mieć na to wpływ, ale ich obróbka przed spożyciem. Gdy gotowałem z mlekiem i jadłem z rodzynkami, to miałem straszne gazy. Gdy teraz nie gotuję i je namaczam kilka godzin w wodzie, to problem znikł, pomimo tego, że skład posiłku jest ten sam .

07.05.2014

DT

Jak widać chyba nie jest to wina twarogu, bo jednak dalej się pojawiają gazy. Ciężko mi wyczuć od czego to jest, ale będę próbował dalej. Dziś na siłce nie było tłoku, za to sztanga do przysiadu została zajęta i z tego zrobiłem nogi na maszynie. Przyznam, że nie poczułem ich zbytnio, potem zacząłem robić już normalnie. Teraz jak myślę, że powinienem wykroki chociaż zrobić, ale nic, jutro też jest dzień ;) Oprócz tego według założeń.

Trening:
Nogi na maszynie 5x
Wyciskanie sztangi stojąc 5x (30,30,30,35,35)
Martwy ciąg 5x (40,60,70,80,90) -> przyznam, że ciężko mi już utrzymać sztangę w rękach przy 90 kg
Pompki na poręczach 2xCC,1xC+2,5 (12,12,10) -> potem wrzuciłem sobie jeszcze 5 kg i zrobiłem 3 razy, bo już nie mogłem
Przedramiona

Dieta:13-21

Pokombinuj w takim razie z produktami, które mogą powodować gazy. Zalicza się tutaj też kapusta, fasola, brokuły, kalafior, cebula itp.

08.05.2014

DT

Trening całkiem git. Jak przeglądam się w lustrze na siłce to mam wrażenie, że z każdym dniem się robie mniejszy, szczególnie na nogach to widzę Przysiady robię co trening, a nogi zamiast masywniejsze robią się coraz mniejsze. Ale to pewnie taki urok mojej sylwetki, to na czym mi najbardziej zależy, czyli na tłuszczu z brzuchu i cycków schodzi na samym końcu. Dziś po raz pierwszy w zyciu wciskałem 60kg na klate Dla niektórych ciężar może mały, ale ja się cieszę, bo udało mi się samemu 3 razy wycisnąć, kolejne 2 z pomocą. Teraz powinno być coraz lepiej. Dieta zachowana, chociaż już nie robię gofry w takiej konfiguracji. Za dużo twarogu, gofry wyszły dziś mega kiepskie. W sumie takie gofry jak mój humor wieczorem.

Trening:
Przysiad 5x5 (45 kg, 60, 70, 80, 85)
WL 5x5 (40,45,50,55,60) - z czego ostatnia seria 2 ostatnie powtórzenia z pomocą
Wiosłowanie 5x5 (60,60,60,60,60)
Unoszenie ramion ze sztangą 3x10 (15,15,15)
Przedramiona

Dieta:13-21

Właśnie może przetrenowujesz nogi, dlatego wydje Ci się, że robią się mniejsze. Albo problem leży w głowie