[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

07.04.2014 r.

DNT

Trening przeniesiony na jutro ze względu na to, że późno wróciłem do domu, byłem mega głodny, no i auta jeszcze nie miałem Autko już jest, więc spokojnie można dojeżdżać na siłkę. Mam już nową gofrownicę Dezal 301.5. Gofry są mega :D Dziś z tego wszystkiego przeróbka wypiski z dzisiejszego dnia i zjadłem w sumie 6 gofrów :D Na poprzedniej ani razu nie wyszły mi tak chrupiące gofry. Adkens specjalnie dla Ciebie foteczki :D Z tego wszystkiego na koniec zjadłem kuraka.

Dieta:13-21

08.04.2014 r.

DT

Dziś wpadł trening, przyznam, że dzis jakoś dziwnie mi się ćwiczyło :D Trzeba wrócić do systematyczności i powinno być okej ;) Dwie foty z tym samym daniem, po prostu dłużej musiałem czekać na brokuły ;)

Trening:
Przysiad 5x (50,60,70,85, 85) - w ostatniej serii zrobiłem 2 powtórzenia i coś nie mogłem więcej. Zmniejszyłęm ciężar, żeby dobić trochę nogi
WL 5x (30,40,50,50,50)
Wiosłowanie 5x (40,50,60,60,70)
Pompki na poręczach 3xCC (10,10,10)
Łydki 2x
Przedramiona 2x

Dieta:13-21

Lucky, wybacz że trochę tak pytam z lenistwa, ale za bardzo nie chce mi się wertować stron :D więc pytanie brzmi czy mógłbyś podać co konkretnie wrzucasz do tej "zaprawy" do gofrów? jakiś przepis jakbyś mi skrobnął albo link do konkretnej strony w Twoim dzienniku. No i jeszcze jaki rozkład btw. Gofrownica leży odłogiem a chętnie też bym urozmaicił sobie dietkę :)

Tak tak, ja się przychylam do prośby powyżej, a najlepiej, gdyby ten przepis trafił również do odpowiedniego tematu z przepisami u nas w dziale.

Co do przepisu na gofry to zwykle polega to na zmiksowaniu w blenderze jaj, płatków owsianych wcześniej zmielonych na mąke i wody. Czasem dodaję trochę twarogu albo jogurt naturalny, zależy od tego co mam w lodówce i jak wygląda mój rozkład dzienny BTW. Konsystencja musi być bardziej gęstsza niż na naleśniki ;) Co do BTW to już indywidualna sprawa, zwykle robię z 2-3 jajek, 100g owsianych i dodaję wodę. Teraz kupiłem sobie nową gofrownicę, która ma moc 1300 W, więc wychodzą chrupiące. Na mojej starej ani razu takie nie wyszły, ale to zapewnie przez to, że moc miała zdecydowanie mniejszą.
Można dodać też WPC, wtedy podbijamy białko, ja robiłem z WPC wiśniowy i wychodziło dobre. Można zmiksować też banany. Możliwości jest wiele :) Co do przepisu to jak będę robił na spokojnie to wrzucę go ;)

Przykładowe BTW dla;
jaja 3 szt
owsiane 100 g

kcal - 607,4 kcal
B - 31,4 g
W - 70,5 W
T - 22,2 g

Na dniach wypróbuje. Dzięki ;)

Jeszcze bita śmietana + czekolada i można wcinać

Dokładnie. Teraz pogoda będzie coraz lepsza to owoce nie będą takie drogie i będzie można dorzucić zmiksowane truskawki czy inne owoce :)

na wierzch można dać jakiś miks białkowo-jogurtowy + owoce i będzie mega. Muszę poszukać swojej gofrownicy :D

Tak się przyglądam na ciężary - masz dosyć duża dysproporcję między ciężarami w wyciskaniu i wiośle. Próbowałeś dorzucić trochę więcej do wyciskania?