Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Wczoraj i dziś DNT jednak. Jutro skoczę na drugi trening roztrenowujący. W międzyczasie trochę hopsania wpada.

MISKA
135/60/180 btw

SUPLE
kreatyna 3 g
beta alanina 4 g
bcaa ok. 10g
zmb
wapń 500mg

__________________________

Na następny piątek umówione mam konsultacje z orto i mam nadzieję, że już szybko się potoczy sprawa.

__________________________

Ostatnei ogłoszenie duszpasterskie:

KLIK -> IMPREZA

Trening 3x12

goblet
---
7kg/9kg/9kg

WL hantle
j.n
7kg/7kg/7kg

Wyciąg górny wąsko
j.n
20kg/25kg/25kg

Wyciskanie siedząc
6kg/6kg/6kg
7kg/7kg/7kg

Brzuch na piłce, rozciąganie

_____________

Jutro wracam do treningu.

Bartku, spróbować zrobić nogi tak jak wcześniej? (poza progresem w przysiadzie - bo tu odczuwałam kolano) czy poczekać na nowe wytyczne?

w pt mam orto.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-30 20:21:23

Nogi zrób tylko izometrię, tj wypychanie ściany 3x30 sek i uginanie dwójek leżąc, stopy zablokowane 3x30 sek
czwórka jednonóż, dwójka obunóż i czekamy na podsumowanie po wizycie u orto

Koniec regeneracji.
________________
DT, 135b/60t/200ww
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-03

________________

TYDZIEŃ 7

1 GÓRA SIŁA

A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 5 serii x 5 powt]*
37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5 kg x 5 - ost. powtórzenia wg mnie z pomocą, wg asekuranta nie
37,5kg x 5*/ 37,5kg/37,kg x 4 / 37,5kg x 3 słabo
37,5kg/37,5kg x 4/ 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
35kg/35kg/35kg/35kg x 5 - zwiększamy; poszło dzięki dobremu asekurantowi
35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie
35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3
32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5

B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-8]
12kg/12kg x 6/ 12kg x 5 - regres
12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5
12kg/12kg x 6 / 12kg x 5
7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6
9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja
9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg
9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie pójdzie jeszcze

C Wiosłowanie nachwytem [5 serii x 5 powt]*
45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 - zostawiłam obciążenie, bo tak na słowo honoru jakościowo
45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5
45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na pewno technicznie średnio poszło
42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - ciężko, ale dobrze
40kg/40/kg/40kg/40kg/40kg x 5 - ciężko, muszę to nagrać, czy nie oszukuję jakoś. Ale ładnie dawało po plecach.
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x5 - dokładamy
30/30/30/30/30 – jest zapas zdecydowanie

D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
35kg x 10/ 35kg/35kgx9 / 35kg x 8
35kg x 10/ 35kg/35kg x 8/ 35kg x 7
35kg x 8/ 35kg/35kg x 7 / 35kg x 6
30kgx 10/ 35kg/35kg x 8/ 35kg x 7 - b.ok
30kgx 10 /35kg x 8/ 35kg x 6/6 - byłoby lepiej, gdyby mnie nie zaczęli rozśmieszać
30kg x10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 5
30 kg 30kg x 10 , 35kg x 5/5

E PP jednorącz sztangielką [3 serie x 5 powt]
12kg/12kg/12kg x 5 - jakoś wyjątkowo ładnie szło, spróbuję więcej
12kg/12kg/12kg x 5
12kg/12kg x 5/12kg x 4 - PR dałaby radę więcej, L niestety ucieka
12kg/12kg x 5/12kg x 4
12kg x 5 /12kg/12kg x 4 - ciężko, ale technicznie na pewno lepiej;
12kg x5/ 12kg x4/ 12kg x 3 - LR słabsza; brak dostępu do innych hantelek i przymusowy progres. Technika nie zachwycała.
9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki

F1 Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
14kg/16kg x 10
14kg/14kg x 10/ 16 kg x 6
inna sztanga sama (waga nieznana) x10 / x 7/x7
14kg/14kg/14kg x 10
14kg/14kg x 10 /14kg x 7
14kg/14kg/14kg x 8
14kg/14kgx 8 / 14kg x 7

F2 Czachołamacze [2-3 x 6-10]
gryf+5kg/gryf+5kg x 8/ gryf+5kg/ x 6
gryf +4kg/+4kg x 10 / gryf +4kg x 7
jeszcze inny x 8/ x7/x7
inny gryf x 3 x 10
gryf+2/ gryf+4/gryf +4 x 10
gryf/ gryf +2kg/ gryf +2 kg x 10 - dołożyć
Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia

+ nogi izometrycznie
__________________

Dziwnie. Niby bez sił momentami, ale szło nieźle
Po wyciskaniu płasko skończyły mi się baterie na skos. Za tydzień podejście pod 40 kg

__________________



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-03 17:02:47

Po pierwszym ćwiczeniu odpocznij 3-4 minuty do następnego. Był progres ale kosztem zapasów energetycznych. Nie zauważam regresu. Na niskich zakresach powtórzeń daj sobie wiecej czasu na odpoczynek między seriami (5 powt: 2-3 minuty, >5 powt 1,5-2 min).

Rud, trzymam kciuki dzisiaj.

Podziwiam i kciukasy 3mam!

Rudzinka

Trzymaj się będzie git majonez

Bartku, będzie jak piszesz.

_________

Jeszcze się nie rozpadam, dziennika nie zamykam, będzie ćwiczone
Dziękuje za słowa otuchy i zainteresowanie i tu, i innymi drogami wystosowane - słodko się zrobi przez chwilę , ale naprawdę miło mi bardzo Jest ok, forma życia przede mną

___________

Proszę o zdroworozsądkowe podejście do spamu


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-04 22:22:09