...
Napisał(a)
Ja nie wiem , jak taka nieduża, drobna kobitka takie ciężary targa. Gratulacje, jesteś niesamowita.
...
Napisał(a)
nie wiem jak mnie to ominęło gratuluję wyników i funu
...
Napisał(a)
O! Kurka! Kokosik, dajesz czadu!
...
Napisał(a)
Ajaj co tu się dzieje? I dokąd to zmierza?
Gratki Koksie nad Koksami!
Gratki Koksie nad Koksami!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Serdeczne gratulacje Zawsze po cichu podglądałam, bo jesteś moim wzorem - mała ciałem, wielka duchem Dalszych sukcesów życzę
...
Napisał(a)
Gratulacje! Ja też podglądam regularnie i OGROMNIE podziwiam .
Tu się upgraduję -> http://www.sfd.pl/Srocze_krok_po_kroku-t988368-s18.html
"It's not going to be easy. It's going to be worth it."
...
Napisał(a)
Wracam
Bardzo dobre pytanie Prawda jest taka, że daję się nieść temu szaleństwu trochę świadomie, trochę bezwiednie, trochę manipulowana i podpuszczana.
Najważniejsze, że jest radocha czasem wprawdzie okupiona potem i łzami tudzież siniakami, zdrapami lub popękanymi odciskami ale...
Plany, plany, plany - jakieś są Na razie psyt, będę pewna na 1000% to napiszę. Póki co mam rozkminy ja zawsze mam rozkminy, które to przyprawiają mnie o szybsze bicie serca
Jakoże w Ladies Fit obowiązuje regulamin to wypełniając go choć w części:
1) Kokos - lat naście plus
2) Wymiary - pomierzyłam się Nic ale to nic w miejscach stałych pomiarów, w stosunku do ostatnich z grudnia, się nie zmieniło - aż byłam zaskoczona. Zdjęcia musze sobie machnąć albo zacząć mierzyć też inne miejsca, bo przecież coś tam się zmienia Waga plus minus 56-57kg kuffa trza limit trzymać Nie urosłam.
3) Dieta - czysto ale nie liczę. Orientacyjnie około 110-120b, 60-70t, 130-150ww + białko z owocem po treningu + czasem nalot dywanowy na lodówkę
4) Trening - w trakcie ustalania szczegółów - siłowy/trójbojowy - cel główny: SIŁA!!! 3x tydzień; areo w ramach rozsądku - na razie jest ale wraz ze wzrastającymi obciążeniami na treningach zaniknie... taka sytuacja Za to spaceruję sporo ostatnio - ja lubię łazić.
5) Suple - tyroksyna 75/100, wit. C 2000g, wit. D 2000jed, castagnus, Omega -3, czasem tran, magnez, GABA, BCAA okołotreningowo, NAG po treningu a jak dojdzie prezent od TREC to wejdzie kreta i beta alanina. Przewiduję, że z czasem przedtreningówka (konkretnie SAW) też będzie w użyciu.
Dwa rozruchowe treningi za mną:
07.04.2014
1) Ława
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x4x 32,5kg, 2x 35kg
2) Ława wąsko
3x8x 27,5kg
3) Tric na wyciągu
3x 10x 3 sztabki
4) Bic - uginanie młotkowe
3x10x 6kg na łapkę
5) Barki na maszynie
3x10x 3 sztabki
09.04.2014
1) Przysiad
10x 20kg, 8x 32,5kg, 6x 47,5kg, 4x 60kg, 3x3x 70kg, 2x 75kg
2) Przysiad z zatrzymaniem
2x 50kg, 2x 55kg
3) Suwnica
10x 70kg, 2x8x 80kg
4) Wznosy sztangielek bokiem stojąc
3x10x 4kg na łapkę
5) Jezyki
3x20x 6 sztabek
areo - 20 min bieżnia + podstawowe rozciąganie
SIŁA!!!
ziutaAjaj co tu się dzieje? I dokąd to zmierza?
Bardzo dobre pytanie Prawda jest taka, że daję się nieść temu szaleństwu trochę świadomie, trochę bezwiednie, trochę manipulowana i podpuszczana.
Najważniejsze, że jest radocha czasem wprawdzie okupiona potem i łzami tudzież siniakami, zdrapami lub popękanymi odciskami ale...
Plany, plany, plany - jakieś są Na razie psyt, będę pewna na 1000% to napiszę. Póki co mam rozkminy ja zawsze mam rozkminy, które to przyprawiają mnie o szybsze bicie serca
Jakoże w Ladies Fit obowiązuje regulamin to wypełniając go choć w części:
1) Kokos - lat naście plus
2) Wymiary - pomierzyłam się Nic ale to nic w miejscach stałych pomiarów, w stosunku do ostatnich z grudnia, się nie zmieniło - aż byłam zaskoczona. Zdjęcia musze sobie machnąć albo zacząć mierzyć też inne miejsca, bo przecież coś tam się zmienia Waga plus minus 56-57kg kuffa trza limit trzymać Nie urosłam.
3) Dieta - czysto ale nie liczę. Orientacyjnie około 110-120b, 60-70t, 130-150ww + białko z owocem po treningu + czasem nalot dywanowy na lodówkę
4) Trening - w trakcie ustalania szczegółów - siłowy/trójbojowy - cel główny: SIŁA!!! 3x tydzień; areo w ramach rozsądku - na razie jest ale wraz ze wzrastającymi obciążeniami na treningach zaniknie... taka sytuacja Za to spaceruję sporo ostatnio - ja lubię łazić.
5) Suple - tyroksyna 75/100, wit. C 2000g, wit. D 2000jed, castagnus, Omega -3, czasem tran, magnez, GABA, BCAA okołotreningowo, NAG po treningu a jak dojdzie prezent od TREC to wejdzie kreta i beta alanina. Przewiduję, że z czasem przedtreningówka (konkretnie SAW) też będzie w użyciu.
Dwa rozruchowe treningi za mną:
07.04.2014
1) Ława
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x4x 32,5kg, 2x 35kg
2) Ława wąsko
3x8x 27,5kg
3) Tric na wyciągu
3x 10x 3 sztabki
4) Bic - uginanie młotkowe
3x10x 6kg na łapkę
5) Barki na maszynie
3x10x 3 sztabki
09.04.2014
1) Przysiad
10x 20kg, 8x 32,5kg, 6x 47,5kg, 4x 60kg, 3x3x 70kg, 2x 75kg
2) Przysiad z zatrzymaniem
2x 50kg, 2x 55kg
3) Suwnica
10x 70kg, 2x8x 80kg
4) Wznosy sztangielek bokiem stojąc
3x10x 4kg na łapkę
5) Jezyki
3x20x 6 sztabek
areo - 20 min bieżnia + podstawowe rozciąganie
SIŁA!!!
...
Napisał(a)
elitarnie się w Fit zrobiło ale żeby tradycji było zadość...ZDJĘCIA, ZDJĘCIA ZDJĘCIA
Mens sana in corpore sano:
http://www.sfd.pl/Zoria_Połunocznaja,_Dziennik_treningowy-t1001383.html
Poprzedni temat
Trening 100 powtórzeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
ból głowy po NO PRELOAD i KREATYNIE
Polecane artykuły