azzi
Ja nie wiem , jak taka nieduża, drobna kobitka takie ciężary targa. Gratulacje, jesteś niesamowita.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
3023
Wiek
111 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
89758
...
Napisał(a)
hasarapasa
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
4595
Wiek
47 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
43352
nie wiem jak mnie to ominęło 
gratuluję wyników i funu
gratuluję wyników i funu ...
Napisał(a)
Niniczka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
791
Wiek
51 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6631
O! Kurka! Kokosik, dajesz czadu! 
...
Napisał(a)
ziuta
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1631
Wiek
23 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
61355
Ajaj co tu się dzieje? 
I dokąd to zmierza? 
Gratki Koksie nad Koksami!
I dokąd to zmierza?
Gratki Koksie nad Koksami!
...
Napisał(a)
porandojin
Ekspert
Szacuny
532
Napisanych postów
8076
Wiek
42 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
66950
...
Napisał(a)
JustBlackBerry
Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny
402
Napisanych postów
8425
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
142732
Serdeczne gratulacje Zawsze po cichu podglądałam, bo jesteś moim wzorem - mała ciałem, wielka duchem Dalszych sukcesów życzę
Zawsze po cichu podglądałam, bo jesteś moim wzorem - mała ciałem, wielka duchem Dalszych sukcesów życzę...
Napisał(a)
dorotkastokrotka
Ekspert
Szacuny
249
Napisanych postów
2097
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
206875
gratulacje 
...
Napisał(a)
PicaPica
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1023
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26862
Gratulacje! Ja też podglądam regularnie i OGROMNIE podziwiam .
Ja też podglądam regularnie i OGROMNIE podziwiam .Tu się upgraduję 
-> http://www.sfd.pl/Srocze_krok_po_kroku-t988368-s18.html
"It's not going to be easy. It's going to be worth it."
...
Napisał(a)
Kokosik
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
9908
Wiek
51 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
178038
Wracam
Bardzo dobre pytanie Prawda jest taka, że daję się nieść temu szaleństwu trochę świadomie, trochę bezwiednie, trochę manipulowana i podpuszczana.
Najważniejsze, że jest radocha czasem wprawdzie okupiona potem i łzami tudzież siniakami, zdrapami lub popękanymi odciskami ale...
Plany, plany, plany - jakieś są Na razie psyt, będę pewna na 1000% to napiszę. Póki co mam rozkminy ja zawsze mam rozkminy
, które to przyprawiają mnie o szybsze bicie serca
Jakoże w Ladies Fit obowiązuje regulamin to wypełniając go choć w części:
1) Kokos - lat naście plus
2) Wymiary - pomierzyłam się Nic ale to nic w miejscach stałych pomiarów, w stosunku do ostatnich z grudnia, się nie zmieniło - aż byłam zaskoczona. Zdjęcia musze sobie machnąć albo zacząć mierzyć też inne miejsca, bo przecież coś tam się zmienia
Waga plus minus 56-57kg kuffa trza limit trzymać Nie urosłam.
3) Dieta - czysto ale nie liczę. Orientacyjnie około 110-120b, 60-70t, 130-150ww + białko z owocem po treningu + czasem nalot dywanowy na lodówkę
4) Trening - w trakcie ustalania szczegółów - siłowy/trójbojowy - cel główny: SIŁA!!! 3x tydzień; areo w ramach rozsądku - na razie jest ale wraz ze wzrastającymi obciążeniami na treningach zaniknie... taka sytuacja
Za to spaceruję sporo ostatnio - ja lubię łazić.
5) Suple - tyroksyna 75/100, wit. C 2000g, wit. D 2000jed, castagnus, Omega -3, czasem tran, magnez, GABA, BCAA okołotreningowo, NAG po treningu a jak dojdzie prezent od TREC to wejdzie kreta i beta alanina. Przewiduję, że z czasem przedtreningówka (konkretnie SAW) też będzie w użyciu.
Dwa rozruchowe treningi za mną:
07.04.2014
1) Ława
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x4x 32,5kg, 2x 35kg
2) Ława wąsko
3x8x 27,5kg
3) Tric na wyciągu
3x 10x 3 sztabki
4) Bic - uginanie młotkowe
3x10x 6kg na łapkę
5) Barki na maszynie
3x10x 3 sztabki
09.04.2014
1) Przysiad
10x 20kg, 8x 32,5kg, 6x 47,5kg, 4x 60kg, 3x3x 70kg, 2x 75kg
2) Przysiad z zatrzymaniem
2x 50kg, 2x 55kg
3) Suwnica
10x 70kg, 2x8x 80kg
4) Wznosy sztangielek bokiem stojąc
3x10x 4kg na łapkę
5) Jezyki
3x20x 6 sztabek
areo - 20 min bieżnia + podstawowe rozciąganie
SIŁA!!!
ziutaAjaj co tu się dzieje?
Bardzo dobre pytanie
Prawda jest taka, że daję się nieść temu szaleństwu trochę świadomie, trochę bezwiednie, trochę manipulowana i podpuszczana.
Najważniejsze, że jest radocha
czasem wprawdzie okupiona potem i łzami tudzież siniakami, zdrapami lub popękanymi odciskami ale...
Plany, plany, plany - jakieś są
Na razie psyt, będę pewna na 1000% to napiszę. Póki co mam rozkminy ja zawsze mam rozkminy, które to przyprawiają mnie o szybsze bicie serca
Jakoże w Ladies Fit obowiązuje regulamin to wypełniając go choć w części:
1) Kokos - lat naście plus
2) Wymiary - pomierzyłam się
Nic ale to nic w miejscach stałych pomiarów, w stosunku do ostatnich z grudnia, się nie zmieniło - aż byłam zaskoczona. Zdjęcia musze sobie machnąć albo zacząć mierzyć też inne miejsca, bo przecież coś tam się zmienia Waga plus minus 56-57kg kuffa trza limit trzymać Nie urosłam.
3) Dieta - czysto ale nie liczę. Orientacyjnie około 110-120b, 60-70t, 130-150ww + białko z owocem po treningu + czasem nalot dywanowy na lodówkę
4) Trening - w trakcie ustalania szczegółów - siłowy/trójbojowy - cel główny: SIŁA!!! 3x tydzień; areo w ramach rozsądku - na razie jest ale wraz ze wzrastającymi obciążeniami na treningach zaniknie... taka sytuacja
Za to spaceruję sporo ostatnio - ja lubię łazić.
5) Suple - tyroksyna 75/100, wit. C 2000g, wit. D 2000jed, castagnus, Omega -3, czasem tran, magnez, GABA, BCAA okołotreningowo, NAG po treningu a jak dojdzie prezent od TREC to wejdzie kreta i beta alanina. Przewiduję, że z czasem przedtreningówka (konkretnie SAW) też będzie w użyciu.
Dwa rozruchowe treningi za mną:
07.04.2014
1) Ława
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x4x 32,5kg, 2x 35kg
2) Ława wąsko
3x8x 27,5kg
3) Tric na wyciągu
3x 10x 3 sztabki
4) Bic - uginanie młotkowe
3x10x 6kg na łapkę
5) Barki na maszynie
3x10x 3 sztabki
09.04.2014
1) Przysiad
10x 20kg, 8x 32,5kg, 6x 47,5kg, 4x 60kg, 3x3x 70kg, 2x 75kg
2) Przysiad z zatrzymaniem
2x 50kg, 2x 55kg
3) Suwnica
10x 70kg, 2x8x 80kg
4) Wznosy sztangielek bokiem stojąc
3x10x 4kg na łapkę
5) Jezyki
3x20x 6 sztabek
areo - 20 min bieżnia + podstawowe rozciąganie
SIŁA!!!
...
Napisał(a)
Zoria_Polunocznaja
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1811
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
13131
elitarnie się w Fit zrobiło ale żeby tradycji było zadość...ZDJĘCIA, ZDJĘCIA ZDJĘCIA
ale żeby tradycji było zadość...ZDJĘCIA, ZDJĘCIA ZDJĘCIA Mens sana in corpore sano:
http://www.sfd.pl/Zoria_Połunocznaja,_Dziennik_treningowy-t1001383.html
Poprzedni temat
Trening 100 powtórzeń
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
-
Następny temat
ból głowy po NO PRELOAD i KREATYNIE
