...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Trening:
Rozgrzewka + 25 pompek + 20 przysiadów 6kg/ręka
A.
1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg
2a. francuskie prostowanie ramion 8x3 13 kg; 8x1 14kg
2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg/ręka
3a. przysiad sumo 8x3 15kg; 8x1 16 kg
3b. wznosy łydek stojąc 20x3
4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x4 10 kg/ręka
4b. uginanie młotkowe ramion 10x4 10 kg/ręka
Plank 60 sek
Rozgrzewka + 25 pompek + 20 przysiadów 6kg/ręka
A.
1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg
2a. francuskie prostowanie ramion 8x3 13 kg; 8x1 14kg
2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg/ręka
3a. przysiad sumo 8x3 15kg; 8x1 16 kg
3b. wznosy łydek stojąc 20x3
4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x4 10 kg/ręka
4b. uginanie młotkowe ramion 10x4 10 kg/ręka
Plank 60 sek
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka + 25 pompek 10 przysiadów 10kg/ręka
B.
1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka;
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg
2a. wznosy ramion bokiem 8x4 4kg/ręka
2b. wznosy łydek 20x3
3a. francuskie uginanie ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg
3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka
4b. przysiad ze sztangielkami 8x3 13kg/ręka; 10x1 14kg/reka
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4
Plank 62 sek
Kokosik, zmniejszyłam kg we wznosach, pilnowałam się jak robię, ale dalej mi kark się napina
1a. Zrezygnowałam też w 4 serii z progresji w kg, robiłam wolno i dokładnie, wyciskałam od klatki, bo wydaj emi się, że poprzednio robiłam trochę wyżej na wysokości barków
DT
Miska
Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-02-26 22:28:56
Rozgrzewka + 25 pompek 10 przysiadów 10kg/ręka
B.
1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka;
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg
2a. wznosy ramion bokiem 8x4 4kg/ręka
2b. wznosy łydek 20x3
3a. francuskie uginanie ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg
3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka
4b. przysiad ze sztangielkami 8x3 13kg/ręka; 10x1 14kg/reka
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4
Plank 62 sek
Kokosik, zmniejszyłam kg we wznosach, pilnowałam się jak robię, ale dalej mi kark się napina
1a. Zrezygnowałam też w 4 serii z progresji w kg, robiłam wolno i dokładnie, wyciskałam od klatki, bo wydaj emi się, że poprzednio robiłam trochę wyżej na wysokości barków
DT
Miska
Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-02-26 22:28:56
...
Napisał(a)
Bo wznosy to naprawdę trudne ćwiczenie
Hmm... może tak - wyobrax sobie jakbyś miała sznurki zawiązane wokół łokci i ktoś Cię za te sznurki do góry ciągnął - łokieć prowadzi pierwszy, nadaje tor ruchu. No i trzeba pamiętać aby spinać łopatki a nie karczycho. Za którymś razem załapiesz. Na sucho możesz sobie ruch przetrenować.
Hmm... może tak - wyobrax sobie jakbyś miała sznurki zawiązane wokół łokci i ktoś Cię za te sznurki do góry ciągnął - łokieć prowadzi pierwszy, nadaje tor ruchu. No i trzeba pamiętać aby spinać łopatki a nie karczycho. Za którymś razem załapiesz. Na sucho możesz sobie ruch przetrenować.
...
Napisał(a)
KokosikBo wznosy to naprawdę trudne ćwiczenie
Hmm... może tak - wyobrax sobie jakbyś miała sznurki zawiązane wokół łokci i ktoś Cię za te sznurki do góry ciągnął - łokieć prowadzi pierwszy, nadaje tor ruchu. No i trzeba pamiętać aby spinać łopatki a nie karczycho. Za którymś razem załapiesz. Na sucho możesz sobie ruch przetrenować.
Kokosik, a muszę być wyprostowana czy lekko pochylona do przodu?
Zeżarłam pączka, takiego małego, swojskiego
...
Napisał(a)
Możesz być lekko pochylona i mieć lekko ugięte kolana. Lekkie wybicie z nóg (ale lekkie) tez może być. Potem już ciągniesz barami. Łokcie powinny iśc maksymalnie do góry - ponad poziom ramion. W szczycie spięcie/ściągnięcie na chwilę i od nowa.
Poprzedni temat
[FIT]DT 86paulina
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
Następny temat
dieta- pomocy
Polecane artykuły