Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

on zj**ał, powiedz mi jaki sens trzymac caly czas krazek w gorze i tylko skrecac?

A ja wiem. Niby jak masz w gorze to ten mięsień jest caly czas napięty a przy skrętach pracuje boczny. Cholera wie, jedynie na taki pomysl wpadlem

Hekade robi jak najbardziej prawidlowo , chociaz ja sam sie spotkalem na swojej silowni z wykonaniem takim, o jakim piszesz Crazy .

ok. no to wyjaśnione. tak dla informacji tylko sie zapytałem. różnych asów można spotkać na siłowniach

To zależy od tego, co chce się osiągnąć.

Ja akurat wolałbym wziąć większy talerz i robić ruch bez skręcania, skoro nie skupiamy się na korekcji/rehabilitacji.

12:45

tyle wersji ile osob ktore to robi

A w jakim celu chcecie stosować to ćwiczenie?

Sama rotacja to dobre,rehabilitacyjne ćwiczenie,które wzmacnia stożek rotatorów.Przednia głowa barków pracuje izometrycznie.

Wersja Hekade-to tak naprawdę nic innego jak wymach w przód ze skrętem.Co daje skręt? Uruchamia trochę inne rejony barku(nadal przednia głowa).

Po co się kłócić?

ale nikt sie nie kłóci. pytanie było czysto informacyjne. a swoją drogą również nie widze specjalnie zastosowania dla tego ćwiczenia, przynajmniej jak dla mnie

Klatka Biceps:
Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy
8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55

Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10
10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 < w 4 s temu tylko 6 repów bo 5 razy zayebalem hantlami wyciskajac o sztange co byla zalozona. Zatem postanowilem powtorzylem serie jeszcze raz ale juz tak sie nie wbijac pod sztange, ale i tak poszlo 6p

Wyciskanie hantel na skokise - 3 x 12
3x12x31kg

A) Wycisk sciskajacy 3x15
3x15x3kg < zayebiscie weszło w cyce, maxymalnie spinalek klatke
B) Rozpietki poziomo 3x15
3x15 x 7kg


Uginanie naprzemian hantli siedzac na lawce 45st podchwytem 4x 10
10x11 /10x12 /10x13 /10x14

Uginanie ramion ze sztangą węziej niż barki 3x15-12
15x25 /12x26 /12x26 /14x25

Uginanie ramon na wyciagu gornym z drazkiem ,zza głowe 4 x 12-14-16-16
12x15 /14x10 /16x5 /16x5kg



Filmy:

Filmow niestety brak....

Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Trening przedni, wszystko się mega robiło. Klatka ladnie zapompowana, jednak calkowita zmiana planu byla idealnym wyjsciem. Domsy trzymają już drugi dzień. Biceps bdb zrobiony, juz po uginianu z hantlami miałem taką pompe że w uginainu ze sztangą stojąc zginałem ręce tylko w połowy, staralem sie pracowac samym bicem i wg nie oszukiwać, i chyba nauczylem sie w koncu poprawnie trenwać bicepsy bo czułem je naprawde bdb podczas każdego powtorzenia, a wystarczyla tylko mała korekta w ułożeniu nadgarstków i troche innej trojektori ruchu a bices calkiem inaczej pracował. Uginanie zza głowe maxymalnie je wymeczolo , skórcze czułem już w polowie ich serii


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-03 00:46:48