...
Napisał(a)
on zj**ał, powiedz mi jaki sens trzymac caly czas krazek w gorze i tylko skrecac?
...
Napisał(a)
A ja wiem. Niby jak masz w gorze to ten mięsień jest caly czas napięty a przy skrętach pracuje boczny. Cholera wie, jedynie na taki pomysl wpadlem
...
Napisał(a)
Hekade robi jak najbardziej prawidlowo , chociaz ja sam sie spotkalem na swojej silowni z wykonaniem takim, o jakim piszesz Crazy .
===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
ok. no to wyjaśnione. tak dla informacji tylko sie zapytałem. różnych asów można spotkać na siłowniach
...
Napisał(a)
To zależy od tego, co chce się osiągnąć.
Ja akurat wolałbym wziąć większy talerz i robić ruch bez skręcania, skoro nie skupiamy się na korekcji/rehabilitacji.
Ja akurat wolałbym wziąć większy talerz i robić ruch bez skręcania, skoro nie skupiamy się na korekcji/rehabilitacji.
...
Napisał(a)
A w jakim celu chcecie stosować to ćwiczenie?
Sama rotacja to dobre,rehabilitacyjne ćwiczenie,które wzmacnia stożek rotatorów.Przednia głowa barków pracuje izometrycznie.
Wersja Hekade-to tak naprawdę nic innego jak wymach w przód ze skrętem.Co daje skręt? Uruchamia trochę inne rejony barku(nadal przednia głowa).
Po co się kłócić?
Sama rotacja to dobre,rehabilitacyjne ćwiczenie,które wzmacnia stożek rotatorów.Przednia głowa barków pracuje izometrycznie.
Wersja Hekade-to tak naprawdę nic innego jak wymach w przód ze skrętem.Co daje skręt? Uruchamia trochę inne rejony barku(nadal przednia głowa).
Po co się kłócić?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
ale nikt sie nie kłóci. pytanie było czysto informacyjne. a swoją drogą również nie widze specjalnie zastosowania dla tego ćwiczenia, przynajmniej jak dla mnie
...
Napisał(a)
Klatka Biceps:
Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy
8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55
Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10
10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 < w 4 s temu tylko 6 repów bo 5 razy zayebalem hantlami wyciskajac o sztange co byla zalozona. Zatem postanowilem powtorzylem serie jeszcze raz ale juz tak sie nie wbijac pod sztange, ale i tak poszlo 6p
Wyciskanie hantel na skokise - 3 x 12
3x12x31kg
A) Wycisk sciskajacy 3x15
3x15x3kg < zayebiscie weszło w cyce, maxymalnie spinalek klatke
B) Rozpietki poziomo 3x15
3x15 x 7kg
Uginanie naprzemian hantli siedzac na lawce 45st podchwytem 4x 10
10x11 /10x12 /10x13 /10x14
Uginanie ramion ze sztangą węziej niż barki 3x15-12
15x25 /12x26 /12x26 /14x25
Uginanie ramon na wyciagu gornym z drazkiem ,zza głowe 4 x 12-14-16-16
12x15 /14x10 /16x5 /16x5kg
Filmy:
Filmow niestety brak....
Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Trening przedni, wszystko się mega robiło. Klatka ladnie zapompowana, jednak calkowita zmiana planu byla idealnym wyjsciem. Domsy trzymają już drugi dzień. Biceps bdb zrobiony, juz po uginianu z hantlami miałem taką pompe że w uginainu ze sztangą stojąc zginałem ręce tylko w połowy, staralem sie pracowac samym bicem i wg nie oszukiwać, i chyba nauczylem sie w koncu poprawnie trenwać bicepsy bo czułem je naprawde bdb podczas każdego powtorzenia, a wystarczyla tylko mała korekta w ułożeniu nadgarstków i troche innej trojektori ruchu a bices calkiem inaczej pracował. Uginanie zza głowe maxymalnie je wymeczolo , skórcze czułem już w polowie ich serii
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-03 00:46:48
Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy
8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55
Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10
10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 < w 4 s temu tylko 6 repów bo 5 razy zayebalem hantlami wyciskajac o sztange co byla zalozona. Zatem postanowilem powtorzylem serie jeszcze raz ale juz tak sie nie wbijac pod sztange, ale i tak poszlo 6p
Wyciskanie hantel na skokise - 3 x 12
3x12x31kg
A) Wycisk sciskajacy 3x15
3x15x3kg < zayebiscie weszło w cyce, maxymalnie spinalek klatke
B) Rozpietki poziomo 3x15
3x15 x 7kg
Uginanie naprzemian hantli siedzac na lawce 45st podchwytem 4x 10
10x11 /10x12 /10x13 /10x14
Uginanie ramion ze sztangą węziej niż barki 3x15-12
15x25 /12x26 /12x26 /14x25
Uginanie ramon na wyciagu gornym z drazkiem ,zza głowe 4 x 12-14-16-16
12x15 /14x10 /16x5 /16x5kg
Filmy:
Filmow niestety brak....
Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Trening przedni, wszystko się mega robiło. Klatka ladnie zapompowana, jednak calkowita zmiana planu byla idealnym wyjsciem. Domsy trzymają już drugi dzień. Biceps bdb zrobiony, juz po uginianu z hantlami miałem taką pompe że w uginainu ze sztangą stojąc zginałem ręce tylko w połowy, staralem sie pracowac samym bicem i wg nie oszukiwać, i chyba nauczylem sie w koncu poprawnie trenwać bicepsy bo czułem je naprawde bdb podczas każdego powtorzenia, a wystarczyla tylko mała korekta w ułożeniu nadgarstków i troche innej trojektori ruchu a bices calkiem inaczej pracował. Uginanie zza głowe maxymalnie je wymeczolo , skórcze czułem już w polowie ich serii
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-03 00:46:48
Poprzedni temat
Plan treningowy na masę - zdjęcia i pełne info w środku !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- ...
- 149
Następny temat
Trening na masę - jak to jest
Polecane artykuły