SnicK
Też mam w planach redukcje na lato, ale u mnie to będzie susza 
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
4322
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
171818
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Na drążku robię 4x5 i co tydzień będę zwiększał i jedno powtórzenie
Plecy + tył barków + biceps
- Podciąganie na drążku 4x5
- Ściąganie drążka wyciągu szeroko podchwytem 4x12
- Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 do 105kg (jak mam liczyć ciężar skoro zakładam na koniec sztangi 85kg?)
- Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 4x12
- Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x15 12kg
- Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x15 20kg
Kcal: 4017| Białko: 268g| Węgle: 522g| Tłuszcze: 99g
Posiłek 1: 200g płatków kukurydzianych + 500ml mleka + 2 jajka
Posiłek 2: 150g pieczywa + 3 jajka
Posiłek 2: 80g makaronu + 3 jajka
Posiłek 3: 100g ryżu+ 250g piersi
Posiłek 4: 125g ryżu + 250g piersi + 33g carbo
Posiłek 5: 250g twarogu półtłustego
Rano - 1x Vitality Complex
Przed treningiem - 5g Creatine
Po treningu - 5g Creatine + 33g carbo
NUTA NA DZIŚ!
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Wczoraj treningu nie było bo zgubiłem portfel (ponad 700zł) oraz klucze od domu - los tak chciał że dzisiaj mój kolega wszystko oddał, a już myślałem że koniec z treningami i dietą... :) Lecimy dalej! Dzisiaj klatka + barki, jutro nogi, w piątek łapki, niestety wypadną 3 dni pod rząd :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12107
Napisanych postów
160574
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235008
nie pij nastepnym razem przed treningiem
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
8077
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42844
To bardzo dobry kolega ! W tych czasach jakby ktoś tyle kasy znalazł to by nic nie oddawał
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie no... ja znajomemu bym oddał i pewnie nie tylko ja ;)
Ale niezłego doła musiałeś mieć jak zgubiłeś wszystko :D
Ale niezłego doła musiałeś mieć jak zgubiłeś wszystko :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12107
Napisanych postów
160574
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235008
ponoc kariere juz konczyl
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Ja jeszcze kariery nie zacząłem, spokojnie
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Wczoraj były nóżki:
- Prostowanie nóg w siadzie 5x15,
- Przysiady przednie 5x20,
- Wykroki 3x12,
- MC na prostych 4x10,
- Uginanie leżąc 4x15,
- Wypychanie na suwnicy palcami 4x15,
- Wspięcia siedząc 4x15,
A dzisiaj biceps + triceps w superseriach:
- Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie wąsko 3x12,
- Uginanie ramion w siadzie + prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12,
- Uginanie ramion na modlitewniku + prostowanie ramion na wyciągu 3x12,
Wypada mi tydzień wolnego teraz bo ferie, treningów i diety brak, ale za tydzień od niedzieli już dieta na 100% żeby na poniedziałek była siła!
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-31 23:13:40
- Prostowanie nóg w siadzie 5x15,
- Przysiady przednie 5x20,
- Wykroki 3x12,
- MC na prostych 4x10,
- Uginanie leżąc 4x15,
- Wypychanie na suwnicy palcami 4x15,
- Wspięcia siedząc 4x15,
A dzisiaj biceps + triceps w superseriach:
- Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie wąsko 3x12,
- Uginanie ramion w siadzie + prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12,
- Uginanie ramion na modlitewniku + prostowanie ramion na wyciągu 3x12,
Wypada mi tydzień wolnego teraz bo ferie, treningów i diety brak, ale za tydzień od niedzieli już dieta na 100% żeby na poniedziałek była siła!
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-31 23:13:40
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Poprzedni temat
[DT] paramaribo2 (s.27)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- ...
- 195
-
Następny temat
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
