Co dziś zjedliście na śniadanie,panowie i panie? ...SPAM IF'ców

Mam takie pytanie - typowa krzywa rozkmina: Czy uzasadnione byłoby rotowanie aerobami na przestrzeni tygodni? W jeden tydzień robimy aeroby, a w drugi nie robimy. Czy takie podejście może opóźnić adaptację do wysiłku aerobowego, a więc wydłużyć skuteczność aerobów? A może nie jest to uzasadnione bo 6 sesji po 15 minut w ciągu 2 tygodni to to samo co 3 sesje po 30 minut w ciągu tygodnia+tydzień off?

jestem 3 tydzien juz na IF, okno mam 7/17h 175cm i 90kg wagi, ogolnie tłusto, mam problem ze zjedzeniem całego zapotrzebowania (2300kcal), np dzis o 13 trening siłowy +15min cardio koło 15 zjadlem 1 posiłek (150g makaronu, 300g kury+100g jogurtu naturanlego +warzywa) pozniej 30g białka z mlekiem i juz 20 ja jestem mega najedzony a jeszcze sporo mi zostało do zjedzenia(miałem w planach 3jajka+twarog 150g+chleb) i teraz moje pytanie czy jeśli sie czuje dobrze, nie jestem glodny w ciagu dnia to moge sobie jesc mniej niz zakladałem czy to wpłynie negatywnie na redukcje i zdrowie? Pozdro

Jeden dzień to spoko, ale ogólnie nie polecam zjeżdżać zbyt często z zapotrzebowania. Ja tam pcham na siłę, do porzygu...

Ja też, mało tego - teraz przy mniejszej wadze te 2400 kalorii to dla mnie za mało i chodzę głodny (79 kg)

Mozesz nadrobic kalorie na drugi dzien w oknie zywieniowym.

Dla mnie też zazwyczaj mało (ok. 2650 kcal), ale zdarza się, że trzeba dopychać. Uczucie jest w czasie jedzenia takie, że górą pcham a dołem już chce wychodzić...

odkąd zacząłem ćwiczyć i wyliczyłem zapotrzebowanie to czuje sie jakbym jadł 2razy wiecej niz wcześniej i ogólnie mega problem zeby to zjeść wszystko ;) to bede musiał jakos to w siebie wciskać

Jaki masz rozkład BTW (nie chce mi sie wrzucać do dziennika) ?

Jeśli pytanie o btw do mnie to DNT 200gB, 300gW, 70gT; DNT 200gB, 100gW, 155gT. A jak nie to fajnie było się pochwalić.

Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-01-24 20:24:56

do Dudka - chciałem zobaczyć czy nie trzeba zwiększyć udziału tłuszczy - może było by mu łatwiej to wszystko przełknąć. Druga rzecz, że te 2300 na 90 kg wagi to trochę mało