Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Kończyć ruch gdy ramiona są równoległe do podłogi, czy jeszcze wcześniej?

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-12-25 18:45:03

Jw

robilem kiedyś wyciak tak, ze opuszczalem sztangę i zatrzymywalem ruch mniej więcej 10cm nad klatka, wyciskalem i nawet dość wchodzilo

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-25 18:48:46

Ja tak robię, ale chcę się upewnić, że dobrze.

Też tak robię

Barszczyna

Kończyć ruch gdy ramiona są równoległe do podłogi, czy jeszcze wcześniej?

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-12-25 18:45:03

zalezy od chwytu, mozliwosci wiele, sam zbyt waski chwyt uniemozliwi opuszczenie do samej klatki

zatrzymac te 10cm nad cycem i bedzie dobrze, ew. robic z dead startu - board press

Jw, to najlepsza opcja Sam żałuję że teraz na tej siłce nie mam od czego ciskać

prosisz kogos zeby przytryzymał butelke wody na cycu i ciskasz

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-12-25 19:09:15

No to w takim razie tak będę robil, ciężar pewnie tez wskoczy większy. Dzięki za dorade ;)

To i ja podziękuje bo mnie od dłuższego czasu ta kwestia męczyła.

Klatka biceps :

Klatka:
Wycisk poziomo Rampa 8 + 2 regresy
8x65 /8x75 /8x80 /5+3x90 /5+1x90 / 10+2 x 70/ 13+2 x 60

Wyciskanie hantli na dużym skosie 4 x 12-8
11x20 /11x21 /10x 22/ 10x23

Pompy na poreczach 4x 8-6
8xcc /8xcc+2.5 /8xcc+5 /7xcc+7.5


Rozpiety poziom 3 x 20-15
3x15x 11kg


Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 + regres
8x25 /8x30 /8x35 /8x37.5 /15x25

Uginanie hantel naprzemian stojąc 4 x 12-10
3x11kg x 11p

Uginanie jednoracz na modliteniwku z supinacją 3 x 15 + regres
13x8 /15x6 /15x6 /30x3kg


Filmy:
Wycisk poziom regres 60kg




Skos 1s




Pompy 2s




Rozpiety 3s





Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe
200g ryzu, 200g fileta, 40g wheya
150g ryzu, 200g fileta, 40g wheya
100g ryzu, 200g lopatki
200g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Dobry trening, jednak troche długo po posiłku (ok 3h) ale co to kurva jest sratabolizm ? Na początku troche mało siły, kawa sie nie wkręciła, potem już było fajnie ;) Pompka dobra, na klatce domsy są i tak ma być, na bicu jednak zero i raczej nie będzie. Dzis poleciały plecy na ogien

znów dodane kcal, i tak już zostanie jakiś czas
i oczywiscie retencja pełną pyzdą

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-28 00:25:05