Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jesli masz na mysli Anite Bean - to przeczytalem, od deski do deski :) Pani Anita ma jedna wade - jest ograniczona do jedynie slusznego modelu zywienia w sporcie, ktory opiera sie o wegle. Opiera sie ona na zalozeniu wysilku powyzej AT, co mnie osobiscie docelowo nie interesuje w wiekszym wymiarze. Co wiecej, jest ona troszke jak Ci naukowcy, o ktorych czesto opowiadam - ci co to wywniokowali, ze trzmiel nie moze latac - a on nadal lata ;) Skracajac, jestem zainteresowany maksymalnymi parametrami mozliwymi do osiagniecia ponizej AT, bo nastawiam sie na wysilek trwajacy 4 i wiecej godzin, do 16 nawet. Moj trening nie jest ekstremalny, taki bedzie, gdy na stale zagoszcza w nim jednostki trwajace 3 i wiecej godzin - na wiosne. Chce byc wowczas gotowy na jazde na paliwie z kwasow tluszczowych, a nie na weglach. Parafrazujac reklame sieci komorkowej - krotkotrwaly, 60-cio minutowy zapas energii nie interesuje mnie :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

15/12 (DNT aeroby)
Dieta:
Bilans dnia 2,208kcal/205B/84T/161W
Śniadanie: jajecznica na PAM z pieczarkami i cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 390 kcal/21B/19T/34W
Drugi: twaróg półtłusty z mlekiem i startym jabłkiem: 417 kcal/43B/11T/35W
Obiad: łosoś z grilla z ziemniakami z piekarnika i dużą porcją kwaszonej kapusty: 729kcal/50B/41T/41W
Czwarty: 1 tost z kurczakiem grillowanym i mozarellą lekką: 246 kcal/26B/5T/23W
Kolacja: Sernik na zimno z warstwą owoców: 427 kcal/65B/8T/28W
Miska czysta (jak na dietę w wersji niefundementalnej oczywiście). Kolejny tydzień to detoks po ostatnim tygodniu.

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (1x30g).
Purple Wraath (10g)

Trening:
Aeroby na trenażerze.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-15 18:21:32

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nakupil gadgetow, a nie uzywa ;) I dawaj zdjecie pozycji na rowerze !

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

No fakt... ten komputerek by się przydał. Jakoś tak nie mogę się zebrać do instalacji

. Zdjęcie zrobię następnym razem jak rozłożę ustroństwo.

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1419 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

Chce byc wowczas gotowy na jazde na paliwie z kwasow tluszczowych, a nie na weglach. Parafrazujac reklame sieci komorkowej - krotkotrwaly, 60-cio minutowy zapas energii nie interesuje mnie :) - zmniejszenie spożycia węgli w okresach przygotowawczych na rzecz zwiększonej konsumpcji tłuszczu może być dobrym sposobem na zwiększenie efektywności wykorzystywania kwasów tłuszczowych w trakcie wysiłku. Jednak w trakcie startów przydać się przecież mogę i tłuszcze i węgle. Tak więc jeśli Twój "brak zainteresowania" węglami jest programowy i definitywny, to może nie służyć optymalizacji efektów. Ale ekstremalne sporty wytrzymałościowe to nie jest moja dziedzina, więc nie będę się upierał przy swoim

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nawet jesli nie Twoja, to i tak masz wiedze o lata swietlne wieksza od mojej - by byc scislym - celuje w model z niskimi weglami, ale na poziomie LC a nie ketozy w okresie przygotowania, okolostartowo - tak jak piszesz, poniewaz bedzie trzeba byc gotowym na kazdy rodzaj wysilku - bede ladowal glikogen chcac skorzystac ze zjawiska nadkompensacji ( jak sie naucze jak to robic ) - w wieczor przed oraz na sniadanie przed startem wegle, tak samo w czasie zawodow, wegle. Na moja dzisiejsza wiedze, taki model nie zaburzy umiejetnosci korzystania z kwasow tluszczowych przez organizm jako glownego zrodla, ale zapewni, w razie potrzeby, takze energie dla innych niz tlenowy wysilkow - na czyms przeciez trzeba bedzie finiszowac, nie wazne, ze w walce o miejsca w ogonie - konczyc trzeba z glowa w gorze i w sprinterskim stylu ;) Mam ten luksus, ze jesli cos mi nie wypali, to swiat sie nie zawali, naucze sie a tragedii nie bedzie, do grona faworytow nie bede nalezal, pieniezkow od sponsorow nie biore, z porazki bede sie musial rozliczyc tylko przed soba.. ;)

Serdecznie dzieki ze znajdujesz dla nas czas poza swoimi obowiazkami sluzbowymi, bardzo to doceniam, i pewnie nie tylko ja. Uwielbiam sie uczyc od ludzi obeznanych w przedmiocie dyskusji, trzeba korzystac gdy tylko trafia sie okazja. Jeszcze raz dzieki !

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
z porazki bede sie musial rozliczyc tylko przed soba.. ;)

A my to niby co? Tu masz najwierniejszych kibiców! Tu Twoja ojczyzna i kolebka celów!

Zauważyłem u siebie, że jak wyposzczę się z węglami, to potem działają na mnie jak dragi. Chodzę naładowany jak sztucer w wigilię św. Huberta

Ale nie daj Boże przesadzić z gwałtowną podażą, bo potrafi zamulić po całości.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1419 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

xzaar77 - Twoje podejście więc wydaje się zdroworozsądkowe. Z mojego punktu widzenia, patrząc przekrojowo nawet na literaturę fachową to tłuszcz ciągle wydaje się być niedocenianym składnikiem pokarmowych w kontekście wspomagania wysiłku. Sam wychodzę z założenia że strategie mające na celu zwiększenie efektywności wykorzystywania kwasów tłuszczowych w trakcie wysiłku powinny stanowić obiekt zainteresowania sportowców dyscyplin wytrzymałościowych. Zwiększenie spożycia węglwoodanów na kilka dni przed zawodami nie powinno upośledzać nabytej zdolności do efektywej utylizacji KT w trakcie wysiłku.

Serdecznie dzieki ze znajdujesz dla nas czas poza swoimi obowiazkami sluzbowymi, bardzo to doceniam, i pewnie nie tylko ja. Uwielbiam sie uczyc od ludzi obeznanych w przedmiocie dyskusji, trzeba korzystać gdy tylko trafia się okazja. Jeszcze raz dzięki ! - to aż tak napiętego planu nie mam by zapomnieć o forum %). No i chyba wychodzę na bardziej obeznanego niż w rzeczywistości jestem. Potem muszę się mocno starać by sprostać wywindowanej ponad stan poprzeczce %)

Swoją drogą prawda jest taka, że dzięki forumowym dyskusjom mam okazję cały czas konfrontować swoje poglądy i poszerzać wiedzę. A do ciekawych wątków - jak widać - zaglądam chętnie.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-12-15 23:20:37

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

16/12 (DT klatka, triceps, brzuch)
Dieta:
Bilans dnia 2,172kcal/191B/82T/165W
Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 373 kcal/20B/17T/35W
Drugi: kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W
Obiad: kurczak z grilla + biały ryż + warzywa: 478kcal/37B/12T/54W + pomarańcza 88kcal/2B/0T/19W
Czwarty: 1 wrap z łososiem wędzonym, serkiem almette i mozarellą lekką: 466 kcal/29B/21T/40W
Kolacja: Kurczak z grilla i łosoś z grilla z mozarellą lekką i keczupem: 691 kcal/98B/28T/11W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Purple Wraath (20g)

Trening:
Zepsuła się bieżnia w firmie i nie wiadomo kiedy ją naprawią. Skopał się jakiś główny moduł i chyba będzie lepiej wymienić całą bieżnię (ta miała i tak już 6 lat, więc się lekko zamortyzowała). Walczymy teraz, żeby zakup wcisnąć w budżet administracyjny a łatwo nie jest .
No ale na razie bieżni nie ma co dość mocno uderzy w mój trening (rozgrzewka, ale co najważniejsze interwały).
Dzisiejsza rozgrzewka to pajacyki (100), ćwiczenia wymachowo-gibkościowe i 5 min na skakance (zaczynam ją lubić!). Potem trening zasadniczy (na dość niskim bmp). Zakończyłem 10min rowerkiem i 3 seriami burpees (te mnie rozwaliły ostatecznie i muszę elementy CF wplatać częściej). Efekt ostateczny jesli chodzi o spaloną energię trochę za mały (chciałbym wydatkować większą energię i osiągać wyższe EPOC)

Waga:
Jutro się zważę

. Nie ważyłem się celowo, bo nie chciałem, żeby mnie szlag trafił (na przykład w niedzielę po 3 dniach ładowania). Wynik jutrzejszy będzie już bardziej miarodajny, bo po dwóch dniach detoksu.