ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15066

Ponawiam. Witam, interwały robie 2 razy w tygodniu, 3 razy w tyg tre silowy. Pytanie moje tyczy sie interwałów bo nie jestem pewien czy tak powinny wygladac. najpierw robie 10 min biegu z tetnem 135-140. pozniej zaczynam 13 interwałów (10s sprint, 20 s trucht)( co tydzien czy 2 staram sie dorzucac ile jestem na silach ) z tetnem 160-170 przez okolo 10 min. pozniej 20 min biegne z tetnem 135-145. Tetno na dobrym poziomie ? bo max co z siebie wycisnalem to 171 podczas takich interwałów

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

Dobrę tętno,oscyluje w granicach 85-95% tętna maksymalnego :) Nie sugeruj się dokładnie tętnem tylko właśnie intensywnością, a efekty na pewno będą.

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

Vienioo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 55 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1898

Cześć. Przeglądając forum i czytając o różnych dietach już sam nie wiem która dieta była by dla mnie dobra(przez nadmiar przyswojonych informacji mam już mętlik w głowie), tak więc może ktoś mógłby mnie nakierować z jaką dietą najlepiej zacząć odchudzanie. Tłuszczu mam sporo bo około 35%, choć przeważająca cześć znajduje się w okolicach brzucha i bioder. Tak więc na początku dużo lepiej zabrać sie za "zwykłą" dietę czy może lepsza i bardziej efektywna była by dieta LC, CKD lub IF?

The Piano Keys Are Black And White But Their Sounds Are Like Thousands Of Colours ...

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351487

przy takim zatłuszczeniu na początek starczy zmiana nawyków żywieniowych https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/

...

Huragano

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 262

Koniu pytanie do Ciebie, chce wrzucic IF tylko jest jeden maly problem jesli treningi mam o 15, 17, 12 rano jak mam rozlozyc okna zeby posilek byl dopiero potreningy, czy tez mozna zrobic posilek przedtreinngowy?

...

Vienioo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 55 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1898

Koniu151
przy takim zatłuszczeniu na początek starczy zmiana nawyków żywieniowych https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Może ciężko w to uwierzyć, ale już miałem jedną dietę za sobą gdzie spadło mi 22kg(chociaż nie jadłem do końca z głowa bo dziennie nie przekraczałem 1000kcal co zaowocowało paleniem tłuszczu razem z mięśniami i zatłuszczenie niejako zostało). Niestety poszedłem na studia i wszystko szlag trafił, ale nawyków żywieniowych już dawno nabrałem i ostatnimi czasy się pilnuje. Pytanie tylko co do diety bo jest ich kilka i nie wiem czy przy takim bf tłuszcz spadnie szybciej w ckd, if czy możne low carbo

The Piano Keys Are Black And White But Their Sounds Are Like Thousands Of Colours ...

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351487

pod tematem masz napisane co dalej robi.

DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/

...

Vienioo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 55 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1898

Miałem już przyjemność czytać ten temat oraz linki w nim podane. Chodziło mi bardziej o pomoc przy dobraniu rodzaju diety. Myślałem po prostu, że spotkałeś już w swojej karierze takich grubasów jak ja i z doświadczenia wiesz która z diet sprawdza się lepiej a która na starcie jest już wykluczona

The Piano Keys Are Black And White But Their Sounds Are Like Thousands Of Colours ...

...

sawanodo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 8 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15387

Policz zapotrzebowanie. Odejmij od niego z 300 kcal. I ułóż sobie zbilansowaną dietę. Na początek to wystarczy. I obserwujesz jak nie leci waga i obwody to zwiększasz cardio lub obcinasz 100kcal i znowu tak z tydz 2 lecisz i pomiary.
Jak już zejdziesz do bf% w granicach 20% to pomyślisz nad czymś innym albo dalej tak samo.
Poczytaj tematy o zbilansowanej i sobie ułóż. Potem załóż temat to ją ktoś oceni zawsze.

Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)

...

Vienioo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 55 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1898

Mam jeszcze pytanie co do obliczenia zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 4 razy w tygodniu splita + 10 minut biegu przed treningiem dla rozgrzewki a w dni nt biegam po 30-40 minut. W jaki sposob moge to policzyc bo jeśli liczę według wzorów z linku https://www.sfd.pl/-t276436.html to wychodzi mi 2700kcal, a jak z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html to przy "Umiarkowanej aktywności" mam 3380kcal

edit. btw czy w dni treningowe, po treningu można robić jeszcze półgodzinne aeroby?

Zmieniony przez - Vienioo w dniu 2013-11-30 12:33:08

The Piano Keys Are Black And White But Their Sounds Are Like Thousands Of Colours ...

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat