Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

Fajnie jest ;) Klatę rób i barki ! przenoszenie hantla nad głową na klatę :) górę i środek popraw skosami i węższym chwytem albo pompuj hantlami :)

Jeszcze jedno

ray95, ile kalorii jesz ?

Ray jest dobrze bierz sie za brzuch klate bary uwazaj zebys nie ociekał tłuszczem

Nie trzymam restrykcyjnej diety na oko 4200-4500 kcal teraz liczy się tylko siła w marcu zawody z wyciskania i do nich sie szykuje planuje wazyc 77 kg gdzies w marcu i potem tylko trzymac taka wage do wakacji

fajna sylwetka

Witam. Mam 22 lata i 187cm wzrostu. Cwicze od lutego. Moim celem jest zdrowa sylwetka najlepiej fitness. Nigdy raczej w zadnych zawodach wystepowac nie bede wiec to nie jest moim priorytetem zeby wygladac jak typowy kulturysta. Od wrzesnia trzymam diete (czyt. 3 miesiace) i wrzucam co udalo mi sie osiagnac przez ten czas. Troszke mnie zalalo i biore sie za redukcje od grudnia do uzyskania "6-packa". Cwicze w domu w piwnicy :) Raz w tygodniu gram w koszykowke. Nogi tez cwicze ale niestety od 2 miesiecy, tak wiec zdjec nie wrzucalem bo szalu nie ma.

Wrzuce zdjecie sylwetki przed rozpoczecia przygody z silownia poniewaz innego nie mam. Zaczynalem od 97 kg :)


Przed dieta:

bic - 36.5
klata - 100
przedramie - 32
udo - 59
lyda - 41
pas - 86
waga - 82kg

Po 3 miesiacach z dieta:

bic - 38
klata - 108
przedramie - 33
udo - 62,5
lyda - 42,5
pas - 91
waga - 90kg

Teraz mam zamiar zabrac sie za redukcje i w koncu odslonic brzuch po dobrych 7 latach :D

nie chcę cb smucić ale w dużej mierze ta masa co ją na brałeś to masa tłuszczowa :(

J/w + 8 kg i +5 w pasie samo mowi za siebie mogles zrobic 5 kg ale +1/2 cm w pasie

5 mies :) oceńcie efekty ;)