POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

Samirek

Jedno, szybkie pytanko (dawno mnie tutaj nie bylo, albo raczej na silowni

"1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1695 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1695 = 119)) = 1559 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1918 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1918 kcal + 900 kcal = 2818 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2818 + TEF(10% z 2818 = 282) = 2818 + 282 = 3100 kcal "

Dobrze wszystko wyliczylem? Wyszlo jak widac 3100 kcal per 24h. Jak tak to zaczne sobie powoli na nowo przygotowywac pod to diete i wtedy dopiero wstawie w nowym temacie. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2013-11-19 00:44:36