Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

no własnie :D coś kaptury mi ciężko idą :D szczególnie góra część :D

bishop ty jestes bialy czy czarny bo a tym zdj nie widac

Zacząłem ćwiczyć ok 2,5 miesiaca temu. WIek 30lat.Na starcie ważyłem 85 kg przy wzroscie 179. Mam straszną tendencje do tycia. Diety jako takiej wyliczonej nie mam, ale zmieniłem zupełnie nawyki zywieniowe.Jaja, ryż, piers gotowana,łosoś warzywa, twaróg itd. Wspomagam się białkiem, od 2 tyg BCAA + miesiac spalacz cutting edge. Tearaz kupiłem olimp thermo speed.
Ogólnie widze po sobie że waga poleciała, ale waże nadal duzo 81-82 kg.
Podpowiedzcie co robic? Zaczełem się ostatnio zastanawiac czy oby nie pakuje za mało kalorii. Nadal jest kupe tłuszczu, myslę czy tego nie zredukować a dopiero później ruszyć na mase. Czy moze lepiej od razu masa a przed wakacjami redukcja?

Tak to teraz wygląda, nie ma co oceniac, rozumiem to le potzrebuje opinii co byscie zrobili na moim miejscu

stary, spalacze na tym etapie to marnowanie kasy, na początku redu bez większego wysiłku idzie 0,5-1 kg na tydzień.. wylicz zapotrzebowanie i jedziesz, bo co z tego, że zmieniłeś nawyki żywieniowe..od zdrowego żarcia też się tyje jak jest go za dużo ;)

Wyliczyłem, wychodzi ok 3000 kalorii. Spróbuje obcinac delikatnie kalorie, chociaż wydaje mi się że nie jem dużo. Moje przykładowe menu

śniadanie 9 godzina, tak się budze :)- 3 jajka, 3 kromki ciemnego chleba, pomidor
ok 12 trochę ponad 100g twarogu 2 kromki razowego chleba, warzywo
ok 13.30 trening, przedtreningiem BCAA, po treningu banan, bcaa i za 30 min 30g białka
ok 15 obiad- 100g ryzu + połówka podwójnej średniej piersi z kurczaka, sałatka
ok 18 kolacja, łosoś ze 150 gram + 2 kromki chleba razowego, lub ryż 50g
ok 9 serek wiejski 200g lub twaróg, odzyka itd

I to wszystko, wydaje mi się ze to nie duzo

na moje oko jest to okolo 2000 kcal wiec chyba dobra dieta.

Zacznij od 2700kcal na początku, tutaj obliczysz ile zjadasz dziennie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

dzieki za rady

z waga u mnie zawsze był problem, raz udało mi się zejść do 78 kg ale to było dosłownie delikatne sniadanie, 1-2 kanapki, obiad i kolacja też przykładowo 1-2 kanapki. Po 18 nic + przed snem 4 serie pompek na max. W taki sposób spadło przez 3-4 miesiace ok 7-8 kg.
Jak patrze po znajomych ile oni ptrafią zjeść to się za głowe łapie a tłuszczu zero :)

Destron

bishop ty jestes bialy czy czarny bo a tym zdj nie widac

Jestem biały z czarną duszą :D hehe , na zdj profilowym sym 50centa :D