[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

uważaj bo jeszcze ktoś strzeli z ucha

Piątek - 18.10 - DT




Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

Przed treningiem:
Plutonium 35g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Intravenous 35g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Tri-anabol 50g

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
CellForce 50g


.....czyli z cyklu - przed treningiem NIC a po treningu ogień,stąd post jakieś 16h+:







[objaśnienie:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html]



Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-19 15:30:10

Założyłem swój dziennik także możesz wpaść jak chcesz do mnie :
https://www.sfd.pl/GhostRecon__Dziennik_Treningowy_[Masa]-t978762.html 

sobota - 19.10 - DT




Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

dzień medium to low carb/bez węgli z supli

Pierwszy posiłek przed 19:

900g mięsa


burgery wieprzowe własnej roboty

bułka ma 20gwęgli
2x=40g węgli

do tego:


Miałem zjeść 2burgery ale były tak zayebiste że zjadłem kolejne dwa

w sumie jakieś 550g mięsa
80g sera żółtego
4bułki [80g węgli]
pomidor
keczap

Przepis z :

http://www.kwestiasmaku.com/kuchnia_angielska/burger_frytki/przepis.html

Z racji tego że to DNT mogę pozwolić sobie na mięsko 'nie swoje'

pieczeń
baleron
orzechy
jogurt
śliwki

Na noc już standard

czekolada 85% 25-30g
ser żołty 40g
serek homogenizowany
shake białkowy 50g

Do 150g węgli się dzień zamknął.
.....chyba
Napchany na maxa,a węgli mało.

4 posiłki w max 8h.
Miało byc 6h,ale jak co drugi dzień przysnęło mi się.
Ale i tak wyszło dobrze.
Najważniejsze że nie jadłem do 19.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-20 12:37:15

Wykonanie zadania:
Trening 100%
Dieta 95%

Trening elegancko od A do Z.

Dieta raczej też wszystko według planów.
Od poniedziałku dodaje +200kcal,bo nie robię tego o czym każdemu pisze:
obserwacja i zmiany

........a skoro waga stanęła tzn. że należy dowalić do pieca.

Tak więc +200kcal,jeśli nie pójdzie co tydzień kolejne +200kcal.
Aż do skutku.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-20 14:10:25

Witam ;) Dziennik bomba, caly czas sledze. Towarzystwo ogarniete tutaj pisze i chcialbym poznac wasze zdanie na temat calkowitej eliminacji oliwy z oliwek z diety i zastapenie jej np. migdałami. Ni cholery nie lubie oliwy, a ostatnio jak zrobilem masło migdałowe własnej roboty (600g migdałów, 40ml oliwy i ciut soli) to wrecz mnie gnie jak jem (jest tak dobre . Porownujac sklady migdałów/oliwy w tabelach odzywczych to migdały mają znaczną przewagę różnych pierwiastków, jednak nie uwzględniają one jakiś głębszych walorów oliwy. Wpychać w siebie tą nieszczesną oliwe dalej nawet w małych ilościach,czy mozna bez problemu zastąpić ją tym masłem i wyrzucic z jadlospisu (ewentualnie od czasu do czasu ciut zarzucic, max 1 w tyg?).

Oliwa z oliwek zawiera dosyć ciekawe składniki przeciwzapalne m.in.: oleuropeina i hydroksyteresol.

Z tym, że 15-30 ml dobrej jakości oliwy z oliwek na dzień, to rozsądna ilość. W większości przypadków niekoniecznie polecałbym konsumpcję większych ilości. Są inne źródła tłuszczów.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-20 17:55:57

Są inne źródła tłuszczów.

i smaczniejsze

ja kiedyś piłem dużo
bardzo dużo

wiadomo,ryz,kurczak i oliwa - zestaw prawdziwego kulturysty

teraz staram się spożywać każdy rodzaj tłuszczów,ale bazuje bardziej na oleju lnianym,rybim - jeśli chodzi o 03
orzechach - 03,06,09
nasycony - smalec,tłuste mięso

oliwa od czasu do czasu,bardziej do szybkiego smażenia czy dodatek do sałatek

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-20 18:02:51

a piłeś kiedyś olej z pestek dyni? miałem 3 lata temu, w smaku mega, kwasy jnn ma jak sie nie myle