[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Wiem ,że wie ale tak pytam się tylko^^ ja robie cheaty/refed na redukcji puki co ;]

Co do EPOC to wklejam tutaj artykuł Lyle McDonalda (na końcu artykułu jest link do kolejnego traktującego o tej samej tematyce, warto przeczytać wszystkie).
W każdym razie z tego co pisze, to wynika, że różnica przy wolnym cardio i HIIT jeśli chodzi o EPOC jest znikoma (można uznać, że żadna), a za skuteczność interwałów w utracie tkanki tłuszczowej odpowiadają inne przyczyny niż EPOC.

weeee to nie Solar... stanowczo za malo supli
daliscie sie nabrac?

MrBlue

no tak ;] ale ogl nie wiem czy takie cheaty są opłacalne na masie na redukcji jak najbardziej ale na masie właśnie się zastanawiam D

są opłacalne
ale tez nie zawsze.czasami mogą wyrządzić więcej szkód niż korzyści
jeśli za dużo
za często
itp.

Masa i redukcja tak samo.

Chodzi przede wszystkim o kop dla psychy.

O jakieś przyspieszenie metabolizmu nie chodzi, bo i tak codziennie jest nadwyżka - więc zostaje:
-większa nadwyżka kcal w ten dzień
-kop dla psychy

Jak ktoś to rozegra - zależny od niego i od efektów jakie chce mieć.
Samo masowanie niesie ze sobą groźbę złapania trochę fatu [zalezy jakie tempo obieżemy]
Należy się z tym liczyć że dodając takie dni - możemy choć nie musimy - złapać więcej fatu.

Dlatego mój 'protokół' wygląda jak wygląda.

Dzień przed LOW CARB.
W dzień oszukiwania - przed treningiem zero pożywienia.
Długi post.
Ciężki trening.
Po treningu przez kolejnych kilka godzin - uzupełnianie braków i łapanie nadwyżki.


Inaczej by to wyglądało jeśli ktoś jest np. na zwykłej diecie.
Wali do kilograma węgli codziennie.
2 treningi w tygodniu.
Body fat 20%+.
W dzień oszukiwania 3posiłki wysoko-węglowodanowe przed treningiem.
Lekki trening.
.......i potem 24h oszukiwania.

Nie o to chodzi.

Chodzi o to aby wyłapać jak najwięcej korzyści przy jednoczesnej minimalizacji strat/niekorzyści.

Moim celem jest złapania jak największej ilości mięcha,czystego mięcha.
Ale liczę się też z możliwością złapania fatu.

Żeby robić suchą-suchą masę musiałbym poświecić kilka miesięcy na złapanie 2 czy 3 kilo,i nie do końca by było wiadomo czy to faktycznie tylko mięcho czy też nie.

Agresywna masa to też nie jest - bo nie jest ile wlezie.
Nie mam nadwyżki +2000kcal.
I nie walę byle co - byle były tylko kcal.

Wszystko przemyślane,co jest wynikiem obserwacji przez ostatnie kilka lat.

Zobaczymy jak wyjdzie.


...co do posiłków oszukanych:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10625

Fryto

Co do EPOC to wklejam tutaj artykuł Lyle McDonalda (na końcu artykułu jest link do kolejnego traktującego o tej samej tematyce, warto przeczytać wszystkie).
W każdym razie z tego co pisze, to wynika, że różnica przy wolnym cardio i HIIT jeśli chodzi o EPOC jest znikoma (można uznać, że żadna), a za skuteczność interwałów w utracie tkanki tłuszczowej odpowiadają inne przyczyny niż EPOC.

nie ma linka

i chyba miałeś na myśli wolnym HIIT i cardio


HIIT/interwały to trening siłowy
seria - szybko
odpoczynek-wolno
szybko
wolno
itd.

jeśli ktos nie robi przerw 5-cio minutowych to trening oporowy jest świetnym treningiem HIIT

-blinG-

weeee to nie Solar... stanowczo za malo supli
daliscie sie nabrac?

hehehe

Jutro kolejny -> 4 tydzień.

DOMSY zeszły całkowicie - z reszta 2 pierwsze tygodnie były masakryczne.
ten tydzień jakoś mniej bolało wszystko.
Ciężary jak za najlepszych lat - a DOMSy mniejsze.

Te 3 tygodnie zleciały jak nic.

Barków nigdy nie lubiłem robić i dlatego wyglądają jak wyglądają.
Ale skoro ta faza mi tak podeszła to co będzie jeśli będę robił plecy,które uwielbiam robić?

dlatego ja czitów używałem na redukcji i to takiej głębokiej.
Na masie ograniczam sie i to solidnie.

Sory, że zapomniałem wcześniej wrzucić linka dot. EPOC przy wolnym, stałym cardio i HIIT.

Solaros - miałem na myśli wolne cardio i prawdziwy HIIT.

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html 

Poniedziałek - 23.09 - DT


Ostatni tydzień FAZY 1 uważam za rozpoczęty!!




Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:
Mięso ~200g
chleb ryżowy
Warzywa
sos

Przed treningiem:
Plutonium 35g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Intravenous 35g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Tri-anabol 50g

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
CellForce 50g

Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
bułka
Keczup/sos 20g
Warzywa

Owoce

Fish oil/flaxseed oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g

Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine

IV posiłek:
ser żółty 40g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU
B complex



[objaśnienie:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html]



Trening istnie zayebisty.

Dieta 100%.

dzisiaj zamówiłem 2 białeczka z MRM



ciekawe co to za opcja będzie
prozdrowotne


z ciekawości poszukałem ile kosztuje w IE




ja kupiłem za


choć na bb.com jest za 19,9$

z tym że ja mam upatrzony sklep
4$ wysyłka do 4lb
towar w tydzień


Miałem saszetki z Activlab koncentratu i night protein mix
ale czeko i truskawka - nie wiem czy dlatego że już po terminie rok,czy taki smak - Ale ohyda straszna.

Piłem mixa z innymi odżywkami ale i tak psuło smak.

Cza sie pozbyć bo nie o to chodzi żeby pic na siłę.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-25 14:38:45