~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

apokalipsa

do_dziela

Witam! Szukam jakiegoś obszernego artykułu nt. drop setów. Wyszukiwarka nie znajduje nic konkretnego, może jednak jest to gdzieś na forum dobrze opracowane? Generalnie wiem na czym polegają, jednak zastanawia mnie jedna rzecz. Czy jest dopuszczalne by drop sety wykonywać na każdą ćwiczoną partię w tygodniu? Tj. załóżmy rozkład tygodniowy:
Pon - Klatka + Barki;
Wt - Plecy + Brzuch;
Czw - Biceps + Triceps + Przedramiona;
Pt - Nogi + Łydki

i np. w poniedziałek wykonać po jednym drop secie w ostatnim ćwiczeniu na klatkę i w ostatnim ćwiczeniu na barki. To samo w innych dniach. Czy drop set to musi być zawsze ostatnia seria danej partii mięśniowej czy może jednak można gdzieś go wkomponować w 'środek'?

wiele zależy jak chcesz użyć tej metody, jak jest Ci przydatna, czy raczej jek będzie należałoby zapytać lecz jednak pozostaje >jak jest< ponieważ dobrze byłoby to określić poprzez cel jaki chcesz uzyskać i aktualne wytrenowanie.

to jest kwestia właściwego planowania bo teoretycznie można zrobić wszytsko tak jak to opisujesz lecz po co...

Rozumiem, po prostu szukam nowych doświadczeń treningowych, nowych bodźców treningowych. Lubię testować nowe rzeczy, sprawdzać jak na mnie działają i wracać do nich co jakiś czas :) Cholernie lubię ciężkie treningi, jednak nie zawsze można sobie na nie pozwolić. Czyli rozumiem nie ma przeciw wskazań żadnych. Pozdrawiam!

tego nie napisałem- zacznij od ćwiczeń izolowanych; przy nich wlaściwie dropsety nie doprowadzą do przetrenowania a pomogą w poprawie słabych punktów, później ew. idź niejako dalej wlasczając coraz to bardziej ćw. wielostawowe, jednak w ciężkich jak przysiad, ciągi, wiosłowania bardzo okazjonalnie, jesli wogóle je stosuj

Dzięki apokalipsa! Mam kolejne pytanie o dwa ćwiczenia, mianowicie:
Rozpiętki na bramie stojąc (ściąganie linek wyciągu dolnego oburącz), klatka wypięta - w tym ćwiczeniu angażujemy zewnętrzne mięśnie piersiowe, zaś wyciskanie sztangielek wąsko skos dolny chwyt neutralny angażujemy wewnętrzne mięśnie piersiowe?

Witam mam parę pytanek:
1.Przechodzę z biegania na stepper czy wykonywać to tak samo czasowo biegałem po 10-15min po siłowni(brałem zawsze BCAA, ale będąc na masie chyba nie muszę sie o nic bać i kończę brać)
2.Bierze mnie trochę przeziębienie, ale dziś trening nawet dobrze wyszedł tylko trochę motywacji brak i mocy ale było w miarę ok, mam 4 treningi do końca obecnego planu i jeśli przeziębienie sie wzmocni i przestanę np. na 3dni z treningami to robić cofkę czy normalnie dokończyć(pech zawsze pod koniec cyklu mnie bierze)
3.Myślę nad kolejnym planem żeby włączyć specki podzielić go na 3 micro-cykle Pierwsze 3 tygodnie Barki 2xweek, kolejne Ramiona 2x week, i na koniec plecy 2x week i mam pytanie koncze pierwszy micro-cykl i jak dalej traktować te barki normalne treningi raz w tygodniu czy lżej przez pewien okres czasu żeby sie dobrze wy regenerowały.

do_dziela

Dzięki apokalipsa! Mam kolejne pytanie o dwa ćwiczenia, mianowicie:
Rozpiętki na bramie stojąc (ściąganie linek wyciągu dolnego oburącz), klatka wypięta - w tym ćwiczeniu angażujemy zewnętrzne mięśnie piersiowe, zaś wyciskanie sztangielek wąsko skos dolny chwyt neutralny angażujemy wewnętrzne mięśnie piersiowe?

Jak ściągasz obie rączki do siebie na bramie to jakim cudem możesz pominąć ścisk wewnętrznych aktonów? nie da się. Rozłóż to logicznie na drugi raz nim zapytasz

antek098

do_dziela

Dzięki apokalipsa! Mam kolejne pytanie o dwa ćwiczenia, mianowicie:
Rozpiętki na bramie stojąc (ściąganie linek wyciągu dolnego oburącz), klatka wypięta - w tym ćwiczeniu angażujemy zewnętrzne mięśnie piersiowe, zaś wyciskanie sztangielek wąsko skos dolny chwyt neutralny angażujemy wewnętrzne mięśnie piersiowe?

Jak ściągasz obie rączki do siebie na bramie to jakim cudem możesz pominąć ścisk wewnętrznych aktonów? nie da się. Rozłóż to logicznie na drugi raz nim zapytasz

To może inaczej, w którym z tych ćwiczeń mocniej pracuje zewnętrzna część klatki, a w którym wewnętrzna? Czy te ćwiczenia oddziałują na te same rejony klatki tylko w innym nacisku?

Witam,
czy wieczorem kilka godzin po treningu silowym moge wykonywac interwały ?

myślę, ze tak

Czy ktoś ma jakiś sprawdzony sposób na dochodzenie do rekordów w podciąganiu? Mam na myśli serie rozgrzewkowe itp.

Póki co chcę pobić rekord w ilości podciągnięć z 54 kg - obecny rekord to 3, a chciałbym dojść do 4. Jednak zawsze gdy robię podejście rekordowe, czuję że mógłbym być lepiej rozgrzany itp itd, a z drugiej strony podczas rozgrzewki boję się że stracę za dużo sił.

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-09-24 17:40:36

a jak wygląda ta Twoja rozgrzewka, dochodzenie do maks. ciężaru?