[SIŁA]Kokos DT just for fun

wcale mnie to nie zdziwilo bo przeca od samego poczatku wierzylam w Twoj sukces , ale i tak strasznie przeogromnie sie ciesze i serdecznie GRATULUJE

Dziękuję Wam drogie Panie

Kaszmirko... wracaj do nas

i chyba powoli czas kończyć to lenistwo i zacząć coś działać

Kokosiku wroce z poczatkiem sierpnia. Za tydzien jedziemy nad polskie morze na urlop a pozniej wracam na sfd ( wlasnie szukam jakiegos ciezkiego treningu ), co wcale nie znaczy ze teraz calkiem sobie odpuscilam bo i cwicze i jem tylko ( z malymi wyjatkami) odpowiednie produkty choc miski nie licze.

Widze ze szybko Ci sie zatesknilo za "dzialaniem" ? Zelazo uzaleznia

Kokosik ....Ty wiesz

Ale się działo!!!GRATULACJE PRZEOGROMNE Wiedziałam że przywieziesz medale

Kokosik ja nie moge Ty taka drobnica 130 kilosów!!!!!! Szacun Kobieto

Czas odkopać dzienniczek, bo rozpusta się szerzy

Wakacyjny Fun
Zamierzam odwiedzać siłownię 3-4 razy w tygodniu, od czasu do czasu biegać i od czasu do czasu popływać. Bez spiny, bez konkretnego celu, dla siebie, dla funu

Ostatnio robiłam "coś" konkretnego 10 lipca. Regeneracja zatem trwała chwilkę... Trochę pogrzeszyłam jedzeniowo przez te trzy tygodnie - piwo, większe ilości czerwonego wina, pizza, biała buła Teraz zamierzam pilnować zawartości talerza ale bez liczenia, na oko. Będzie około BTW 110-70-150, bo mi pasuje taki rozkład.

Wymiary następne na koniec wakacji


Fotek brak, bo jeden aparat dziecko w świat wywlekło a drugi jest... gdzieś



No dobrze ... może jeden mały cel spróbować 125kg w klasyku

Ale mnie szał ominął przez te wakacje.
Kokos, Kruszynko, jesteś Mistrzem Gratulacje
I kciuki za 2014 oczywiście zaciśnięte.

W ubiegłym tygodniu zrobiłam mały rozruch - dwa krótkie treningi FBW na lajtowych ciężarach + dwa razy pobiegałam.

29.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie.
Suple - BCAA w trakcie treningu

Trening
1. Przysiad
10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg ostatnia seria robiona 4+2+2+2... nie powiem się umęczyłam

2a. Suwnica
4x10x 40kg / 60kg / 60kg / 60kg

2b. Wznosy bioder na ławeczce
4x10x 20kg / 25kg / 25kg / 25kg

3. Wypady dalekie chodzone
4x5 na nogę x 7,5kg x2 sztangielki jak ja dawałam kiedyś radę z 10-kami... ale dojdę i do tego

4. Przywodzenie nóg na maszynie
3x15x 45kg ostatnia seria z zamkniętymi oczami i niemal płacząc
AREO 10 minut Orbi w dość żwawym tempie w tym DWA interwały 30sek/30sek na maksa + podstawowe rozciąganie

Nowa "wakacyjna" siłownia, nowe koksy

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-07-29 21:40:03

Kokosik, rege ci posłużyla chyba... ale fajnie, że już jesteś. A gdzie SIŁA! ?