Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

wiosło na następnym treningu zrób;

40-60-80-100 / jako bonus stały i konieczny dobra technika

wiosło półsztangą zrób 2-3 serie zaczynając od tych marnych 40kg

pp - 20-30-40-50

prilo dzięki za filmy instuktaożowe, co do push press to ogladalem kilka filmikow jak to miej więcej ma wyglądać, ja poprostu zastosowałem nieco szerszy chwyt, zmniejsze go i zobacze jak będzie dziś poleciał drugi zestaw, wypiske z niego wrzucę jutro a dziś jeszcze postaram sie czworki wrzucic

Dół 1

Przysiad tylni Rampa 6
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 120
3 x 130 WTF?? + 4 polowki

Przysiad przedni Rampa 8
8 x 60
8 x 80
8 x 90
6 x 100

+ Wykroki z hantlami 3x8
20 x 17.5kg
8 x 30
8 x 30

Wyprosty nóg 4 x 15
2x 15 x 45
2x 15 x 50 +5kg

Syzyfki 3 x 12
cc-cc-cc

Filmy:

Front:




Wykrok 30kg 3s




Posiłki okolotrenigowe:
przed: 150g platkow owsianych 5 jaj, 10g oliwy z oliwek
zaraz po: 40g wheya, 2 banany, 150g ryzu bialego, 150-200g fileta gotowanego

Uwagi:
Jeden z gorszych treningów nóg jaki miałem. Ostatnio dośc fajnie przysiad poszedł: 5 x 130 a tu jakoś całkowity brak mocy i tylko 3p, reszta polowki, już 120kg ledwo pod koniec poszło. Strasznie się nie wyspałem i chyba nawet kawa tu nie zdziałała cudów no ale trudno. Do końca treningu byłem przez to zirytowany ale jako ze siad nie poszedl tak jak mial pojsc dodalem WYJATKOWO wykroki bo one zawsze mnie niszczyły a ich nie nawidze. Poszły w 3 seriach, myslalem ze 17.5 bedzie dobrym ciezarem ale nawet go nie czulem, gdzies z 20p zrobilem, moze wiecej, nie wiem, nie liczylem od pewnego momentu potem wjazd na 30kg i tu już dobrze bylo czuć. dodalem 5kg w prostowaniu - jedyny progres. na nastepny dzien, dosc duze domsy na czworkach złapały, dzis tez jeszcze są i jutro pewnie też będą. Trening zajął niecałą godzine

cudownie wykroki, całym ciałem

Noge dobrze czulem po takiej serii. Chyba na stale wprowadzi te wykroki. Nie wiem czy jest jakas technika by Zminimalizować prace pośladków w tym ćwiczeniu ? Podobno mozna robić krótszy wykrok i powinno byc si. Co Wy o tym sądzicie Panowie :) ?

Przy wykrokach, chyba nie powinieneś dotykać kolanem ziemi

Dotykać może, ale tylko lekko smyrnać, a nie napyerdalać jakby chciał dziurę zrobić

Dobrze, że u niego nie puszczają Hardstylu, bo jak by napyerdalał w rytm muzyki to by źle się skończyło

Wiem ze sie nie powinno ale juz strasznie ciężko mi sie ta serie robilo i nie bylo tyle sily by to fajnie wychamowac. Btw wie ktoś cos na temat tego wykluczenia posladow? Bo wiekszego dupska nie potrzebuje a jest juz wystarczajaco za duże :/ a domsy jak zwykle po tych wykrokach są :'(

Nie da się, to tak jakbyś w MC chciał wyeliminować pracę pleców. Da się zmniejszyć, ale nie wyeliminować. Im krótsze tym bardziej w czwórki wchodzą, ale dupsko i tak dostanie i tak.