Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Jest w teście Hi-teca, ale niewiele. Masz cały dział CF, wystarczy że podwieszone tematy poczytasz

a ty miałeś ułożone dwa zestawy na poszczególne dni, czy każdy trening CF wyglądał tak samo?
robiłeś obwodowo czy po kolei?

W sumie każdy wyglądał inaczej, ćwiczenia wybierałem sobię dzień przed Nie chciałem nudy. Robiłem obwody, przeważnie 6 ćwiczeń, różna liczba powtórzeń, i na początku 6, później do 8 obwodów, z 90s przerwy pomiędzy.

ok, dzięki, szybko odpisujesz

od następnego tygodnia zastosuję się do twojej rady

Nudzi mi się, a akurat widzę jak wyskakuje powiadomienie
Spoko, jak coś to pytaj, albo w dziale CF albo i mnie od biedy

ciekawe tylko jak z regeneracją będzie jak dodam CF, jeszcze od jutra robota dochodzi, ale w sumie 3tyg redukcji zostały, więc nie ma co sobie żałować

Jak dobrze dobierzesz ćwiczenia to nie będzie biedy. Pamiętaj że też sporo aero wyrzucasz

w sumie racja, muszę właśnie dobrze dobrać ćwiczenia, po dnt w środę mam nogi, a po dnt w piątek mam barki, trzeba to dobrze rozegrać i tyle

Przysiad wyglada lepiej. pomału zwiększaj głebokość i do tego rozciągaj mięśnie grupy kulszowo goleniowej. Prostuj sylwetkę po każdym przysiadzie.
Daj sobie spokój z redukcją. Masz juz tak mało kcal więc pewnie zamuliłes metabolizm, ponadto przy tak niedużej masie mięśniowej redukcja nie ma sensu.

Przemek dobrze Ci radzi.
Tylko ile ty tą redukcję już ciągniesz?

Jeżeli więcej niż 8 tygodni i nie jesteś zadowolony z efektów,znaczy że dieta Ci nie służy.Jak libido?

Być może organizm się "wypalił" i tłuszczu już nie spalisz-dodając nawet kilka treningów metabolicznych.Może warto podbić kcal i zająć się cf/interwałami? Taka ilość aerobów zawsze będzie pimpowała kortyzol + wykonujesz je na rowerku.W końcu dojdziesz do momentu,że to nie będzie stanowiło żadnego wysiłku.Nastąpi adaptacja organizmu.

Taki reset na zerowym bilansie dobrze by zrobił.Później ewentualnie powrót do krótkiej redukcji,z przemyślaną dietą.

Co do CF:

Możesz spróbować jednego,prostego obwodu z ciężarem ciała.Nie zajedziesz tak mięśni i nie będziesz mocno eksploatował cns:

Podciąganie na drążku 8/10x
Sprint 100m
Burpees x max

Do wykonania na dworze.Jest ładna pogoda,więc tutaj nie powinno być problemu

Kilka takich obwodów i wtedy poczujesz co to jest ciężki trening i podkręcenie metabolizmu




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-07 19:10:02