Diary of a madman s4, 144, 187

dokładnie o to skoro i tak polecili gotowca, to po co im była informacja o osiągach w podstawowych ćwiczeniach?


bo w zaleznosci od tego moglbys dostac innego gotowca

ale oni napisali mi "weź jakiegoś gotowca" a nie konkretnego

ponawiam pytanie maćko o carbo
Dwa - widzisz, doceniaj moje indywidualne podejście do Ciebie

ja nie rozumiem co jest złego w odesłaniu do gotowców w podwieszonych, najpierw sie spytali o odżywianie i wyniki siłowe by móc Cie odesłać do robienia prostego fbw 3x week albo do działu odżywianie/odchudzanie i robieniu zwykłych aero zamiast crossfitu

jak nie mam banana to wrzucam carbo do owsianych. Btw. bardzo dobrze smakuje

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 6

Po 4-5 dniach na dietce wysokotłuszczowej stwierdzam, że działa na mnie o wiele lepiej niż poprzednia. Nie jestem taki napompowany jedzeniem, efekt zalania jakby się zmniejszył, czuję się lżejszy i takie tam pierdoły, a nadal się najadam - chyba nawet bardziej Efekty kreatyny (ewentualnie samej masy) są już widoczne gołym okiem. Za 4 tygodnie sobie popatrzycie

Trening

- wyciskanie hantelek siedząc (24x7kg, 16x12kg, 20x9kg, 12x17kg)
- wyciskanie żołnierskie (20x20kg, 16x25kg, 12x30kg)
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem (24x25kg, 20x30kg, 16x35kg)
- superseria wzniosy boczne+wzniosy boczne w opadzie (16+20x4kg, 14+18x9kg, 8+16x12kg)
- pompki na poręczach (3x8)
- czachołamacze (10x15kg, 8x20kg, 6x25kg zdecydowanie za mało ciężaru ale nie chciałem psuć )
- pompki w podporze tyłem (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+6x20kg+6x10kg+6)
- superseria uginania nadgarstków nachwytem+podchwytem (3 serie, 24x14kg+24x19kg)
- brzuchy

Dieta

znowu oleju lnianego zapomniałem. Ahooy wpc sobie zrobię o 23

weź lecytyną na pamięć

.

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 7

I jestem na półmetku cyklu. Chciałem dzisiaj zrobić jakieś aero, ale biegać dla biegania mi się nie chciało, a grać nie było z kim. OJTAM OJTAM.
Od przyszłego tygodnia (nie jutro, tylko za 8 dni) muszę rozdzielić nogi na dwugłowe i czworogłowe ze względu na zmianę planu lekcji i dodatkowe zajęcia, których przełożyć nie mogę. We wtorek będę robił czworogłowe+łyda, w czwartek dwugłowe+łyda.

Dieta