Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Jak zwiększyć wytrzymałość nadgarstków? Mam niby w planie piątek, raz w tygodniu uginanie ze sztangą, trzy serie lajtowo, ale jak próbowałem wyciskać 65kg (a jak na mnie dla mnie to dużo), to czułem w nadgarstku ból. Rozumiem, że mógłbym zmienić kąt pod jakim wyciskam, ale za dużo się naoglądałem gości z połamanymi żebrami i przyciśniętymi szczękami, którym się sztanga wymsknęła mimo chwytu zamkniętego, przez zbyt słaby kciuk.

Edit:
Podsumowując: co zrobić, żeby mieć żelazne nadgarstki, niebolące, i nie męczące się? Tak samo przy MC mam, że prędzej otwiera się uchwyt (brak siły w dłoni) niż męczą plecy, a potem siły na trzymanie sztangi mi do szrugsów nie starcza. Ściskacz? I jeśli tak, to w który dzień to wstawić? Może być z treningiem klaty, tricepsa i barków? I w jakiś inny dzień 'nietreningowy'?

Zmieniony przez - SmallBear w dniu 2013-05-02 10:50:59

Być może łapiesz za wąsko albo robisz łychę z nadgarstków.

Obstawiam opcję nr 2, u mnie na siłowni 3/4 ćwiczących tak wykrzywia nadgary przy wyciskaniu, że boli od samego patrzenia. Może wrzuć jakiś filmik jak wyciskasz?

Musiałbym znaleźć kogoś, kto by mnie sfilmował. Ale jeśli miał bym opisać to, w jaki sposób trzymam sztangę, to jest to coś jak przy przysiadzie ze sztangą z przodu (to wykrzywianie do tyłu, z tym że przy wyciskaniu uchwyt mam z całej siły zamknięty)... Tzn, sztanga naciska całym ciężarem ciągnąc nadgarstek w dół. Podejrzewam, że to ta łycha. We wtorek spróbuję i dam znać.

Arnold w latach swojej świetności miał niesamowite proporcje jeżeli chodzi o talię która miała bodajże 84 cm obwodu. Czy to geny czy jakieś magiczne ćwiczenia wykonywane przez Arniego spowodowały taki a nie inny wygląd i rozmiar talii i brzucha - swoją drogą współcześni kulturyści brzuchy mają przeokropne, to chyba od koksów?

Każdy kulturysta w tamtych czasach miał wąską talię

Aktualni mistrzowie mają przerośnięte narządy wewnętrzne od....wiadomo czego.Oprócz tego poszli mocno z masą do przodu,a więc i talia musiała się powiększyć.Wyobrażasz sobie jakby wyglądał Coleman z talią Arnolda? Komicznie.

SmallBear

Musiałbym znaleźć kogoś, kto by mnie sfilmował. Ale jeśli miał bym opisać to, w jaki sposób trzymam sztangę, to jest to coś jak przy przysiadzie ze sztangą z przodu (to wykrzywianie do tyłu, z tym że przy wyciskaniu uchwyt mam z całej siły zamknięty)... Tzn, sztanga naciska całym ciężarem ciągnąc nadgarstek w dół. Podejrzewam, że to ta łycha. We wtorek spróbuję i dam znać.

Zajrzyj:

http://stronglifts.com/how-you-can-avoid-wrist-pain-from-the-bench-press/ 

Ronnie wiesz coś więcej na temat tych ćwiczeń wymyślonych przez Gironde nazywanych "vaccuming" ?

Paszber

Ronnie wiesz coś więcej na temat tych ćwiczeń wymyślonych przez Gironde nazywanych "vaccuming" ?

Są to w jakimś stopniu izometryczne ćwiczenia które miały wzmacniać ścianę brzuszną-dokładnie mięsień poprzeczny,który ochrania narządy wewnętrzne i trzyma tam wszystko w "ryzach".Dzięki temu brzuch jest bardziej zwarty i płaski.


Jednakże-z całym szacunkiem dla Girodny-imho nie ma sensu stosować tych ćwiczeń,jeżeli w planie mamy wielostawowce wykonywane bez pasa + ewentualnie bezpośrednie izolacje na mięśnie brzucha.

Czytałem na paru różnych stronach, że przysiad ze sztangą (nieważne czy wykonywany dobrze technicznie, czy nie) demoluje stawy kolanowe i po latach okaże się jak bardzo. Czy to prawda?