Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

witam,.szybkie pytanie bo zapomnialem,wieksze partie (srdnie jak klatka,brzuch) regeneruja sie szybciej niz mniejsze jak triceps i biceps?

nie da się tego określić jasno, które szybciej . Teoretycznie mniejsza partia regeneruje się szybciej ale to zależy od uszkodzeń włokien, diety, ilości snu

cała masa zmiennych

witam, szybkie pytanie czy podciąganie się podchwytem można dodać do treningu bicepsów ?

oczywiście

układ unoszenie rąk ze sztangą 3 serie 12,12,8 , modlitewnik 12-10-8 i podciąganie 3 serie może być ? czy lepiej dać 4 serie w każdym cwiczeniu?

trzeba zacząć od tego, że jeśli piszesz o całkowitej liczbie serii w treningu to te ramionka dosłownie tylko posmyrasz.

daj najpierw drążek najlepiej z obciążeniem i później całą resztę

łączna to 9 (3x3) lub 12 (4x4) i to za mało? najpierw drązek pozniej modlitwenik i na koniec sztanga tak lepiej ?

sorka 4x3 ie 4x4

całkowitych 9, tak? daj spokój... z takim podejściem to już lepiej w domu siedzieć - serio.
2-3 serie to zawsze są wprowadzające, a Ty już skończysz ćwiczenie. Co innego 3 serie docelowe tj. dochodzisz do docelowego obciążenia i na docelowym obciążeniu wykonujesz 3 ciężkie serie ewentualnie od docelowego jeszcze progresja na 2 kolejne serie, wtedy to ma sens.