Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Antos ale wtedy widzisz nie będę mógł wrzucić tego w ss,bo serie potrójne w połączeniu klaty+pleców to jednak będzie za dużo.Z 2 strony barki można zrobić bezpośrednio po klatce i plecach

już wiele nie trzeba dla tego tylnego aktonu po supersetach. 1 ćwiczenie - podciąganie sztangi do klatki w opadzie choćby.

Witam

Powiadomki

Witam
Na silownie powrocilem po dluzszej przerwie, od 2 miesiecy cwicze z kumplem na wlasnej silce w domu . Tydzien temu zaczelismy robic FBW i chcialem zapytac czy to jest dobry krok.

dobry

ok
jesli rion mozesz to doradz mi czy ten plan FBW jest ok
A:
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
a-poniedzialek
b-sroda
c-piatek

co jakis tydzien bede mieszal cwiczenia aby to urozmaicic

moze nalezy cos zmienic w kolejnosci?

Załóż osobny temat bo tutaj są pojedyncze pytania

ok przepraszam juz zakladam

Mam pytanie w sprawie treningu czy lepiej rozplanować by plan wyglądał tak:
Opcja 1 Siłka,KB,wolne,Siłka,KB,KB,wolne czy Opcja 2 KB,Siłka,wolne,KB,KB,Siłka, wolne, chodzi o to czy lepiej dzień regeneracji po KB czy po siłowni, czy nie ma znaczenia?