Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

Poprawa oczywiście jest! Bojler zniknął, ale musisz wiedzieć, że kaloryfer to nie kwestia ćwiczeń, a przynajmniej nie samych ćwiczeń. Żeby było widać sześciopak, musisz mieć niski poziom tłuszczu. Jeżeli jesteś nieco 'zalany' to nawet gigantyczne mięśnie brzucha nie pomogą. Barki poszły do przodu, plecy IMO trochę odstają. Wiosło i drążek są w planie treningowym?

a wiec tak poziom tluszczy 16 % wiec fet jest wioslo w planie treningowym jest drazek wchodzi od pryszlego tyg bo prawie 100 kg bylo ciezko podnies a tym bardziej ze nie trenowalem nigdy wczesniej na drazku

Zmieniony przez - ice men w dniu 2013-03-23 21:01:58

Ćwczienia na drążku , wiosłowanie hantelkiem oraz sztangą oraz marty ciąg by rozwinąć plecy. Brzuch z czasem zgubisz , ćwiczenia aerobowe na pewno pomogą by tłuszcz z brzuchu zniknął.

ok wiec planu treningowego nie zmienieam do konca marca a od kwietnia basen zamieniam na bieznie czas od 45 min do godz

Staż niecałe 10 miesięcy z jedną miesięczną przerwą w listopadzie i kolejną miesięczną w lutym ze względu na sesje i brak czasu. Ćwiczyć zacząłem w czerwcu, pierwsze 4 miesiące robiłem pompki, podciągnięcia na drążku, ćwiczenia z ekspanderem bez diety i odżywek. Moja waga początkowa wynosiła wtedy 65kg i udało mi się dobić w tym czasie do 70kg. W październiku kupiłem ławeczkę, drążek do podciągania i zacząłem suplementację białkiem, w grudniu rozpocząłem pierwszy cykl kreatynowy na mono, niestety popełniałem sporo błędów (zły trening, za słaba dieta) i nie udało mi się nic przybrać na wadze. Pod koniec lutego zacząłem kolejny cykl kreatynowy na jabłczanie który właśnie skończyłem. W między czasie dokupiłem hantle, poprawiłem dietę, skupiłem się na pochłanianiu sporej ilości węgli i zmieniłem plan treningowy dzięki czemu zyskałem 4kg, czyli moja waga w tym momencie wynosi 74kg. Dodam że jestem ekto i mam dość szybko metabolizm przez co muszę pochłaniać naprawdę spore ilości jedzenie żeby waga cokolwiek ruszyła, co niestety sprawia mi sporo trudności bo naturalnie sam z siebie jem mało.

przed



wrzesień


teraz (na pompie po treningu)







dodam jeszcze, iż na uważam że na żywo biceps i triceps prezentują się dużo lepiej niż jest to widoczne na zdjęciach

Ok, ale zacznij jeść :p

sorry za lamerskie wrzucenie zdjęć. niepoucinane w całości można zobaczyć pod tymi linkami.
http://i50.tinypic.com/2q21cpl.jpg
http://tinypic.com/view.php?pic=2cp99qq&s=6
http://tinypic.com/view.php?pic=oii3dc&s=6
http://tinypic.com/view.php?pic=w0p85l&s=6
http://tinypic.com/view.php?pic=fwu0du&s=6
http://i48.tinypic.com/2wqxs35.jpg 

ogolnie jest wporzadku ale zacznij inwestowac w w jedzenie jaki masz wzrost ? i jakiekolwiek wymiary ?

Jak możesz to uzupełnij profil ;p