TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 1
Jest wielki progres, w końcu udało mi się podciągnąći jestem ogólnie zadowolony z dnia. Jutro zrobię jakieś aero, bo zaczyna mnie podlewać a dziś k***a znowu spadła nowa porcja śniegu. Coś czuję, że z interwałami to się długo nie zobaczę co mnie nieco irytuje, bo mam dość redukowania... Pytanie: Jeśli robię masę i mocno męczę nogi na czwartkowym treningu, to jutro lepiej zrobić tabatę, czy cardio?
Trening
Pierwsze ćw. wyglądało w taki sposób, że podciągałem się ile razy dałem radę (w 1 serii 3 razy, w 2 serii 3 razy, w 3 serii 2,5 ) a potem robiłem kilka negatywów, nawet ich nie liczyłem i szedłem na wyciąg zrobić serię. W rozpisce napiszę tylko serie na wyciągu.
Jest to mój ostateczny trening pleców, który będę wykonywał na cyklu. W środę się okaże co z klatką i bicem, w piątek przetestuję przedostatnią kombinację na tric, nogi niezmiennie od 3 tygodni
plecy kaptur łydki brzuch trochę przedramię
- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (12x40kg, 10x45kg, 8x50kg)
- wiosłowanie końcem sztangi uchwytem V (12x20kg, 10x 25kg, 8x30kg, 8x35kg samych obciążeń)
- wiosłowanie sztangą nachwytem (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg)
- wiosłowanie sztangielką (12x12kg, 10x17kg, 8x22kg, 8x27kg)
- szrugsy z sztangą trzymaną z przodu (4 serie 16x50kg)
- wspięcia na palce na maszynie siedząc (50x20kg, 40x40kg, 30x60kg, 20x80kg)
- brzuchy 2 superserie (30powt skos+30powt góra+30 powt dół =1 superseria)
Trening przedramienia to zwis na drążku przed i po brzuchach aż spadłem
Dieta
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-18 17:07:25
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-18 17:13:43