Diary of a madman s4, 144, 187

MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 1

Jest wielki progres, w końcu udało mi się podciągnąći jestem ogólnie zadowolony z dnia. Jutro zrobię jakieś aero, bo zaczyna mnie podlewać a dziś k***a znowu spadła nowa porcja śniegu. Coś czuję, że z interwałami to się długo nie zobaczę co mnie nieco irytuje, bo mam dość redukowania... Pytanie: Jeśli robię masę i mocno męczę nogi na czwartkowym treningu, to jutro lepiej zrobić tabatę, czy cardio?

Trening

Pierwsze ćw. wyglądało w taki sposób, że podciągałem się ile razy dałem radę (w 1 serii 3 razy, w 2 serii 3 razy, w 3 serii 2,5 ) a potem robiłem kilka negatywów, nawet ich nie liczyłem i szedłem na wyciąg zrobić serię. W rozpisce napiszę tylko serie na wyciągu.

Jest to mój ostateczny trening pleców, który będę wykonywał na cyklu. W środę się okaże co z klatką i bicem, w piątek przetestuję przedostatnią kombinację na tric, nogi niezmiennie od 3 tygodni

plecy kaptur łydki brzuch trochę przedramię

- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (12x40kg, 10x45kg, 8x50kg)
- wiosłowanie końcem sztangi uchwytem V (12x20kg, 10x 25kg, 8x30kg, 8x35kg samych obciążeń)
- wiosłowanie sztangą nachwytem (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg)
- wiosłowanie sztangielką (12x12kg, 10x17kg, 8x22kg, 8x27kg)

- szrugsy z sztangą trzymaną z przodu (4 serie 16x50kg)

- wspięcia na palce na maszynie siedząc (50x20kg, 40x40kg, 30x60kg, 20x80kg)

- brzuchy 2 superserie (30powt skos+30powt góra+30 powt dół =1 superseria)

Trening przedramienia to zwis na drążku przed i po brzuchach aż spadłem

Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-18 17:07:25

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-18 17:13:43

Chciałem się jeszcze pochwalić kolejnym osiąganięciem: pod moim nickiem jest napisane "specjalista". Jestem z siebie dumny

gratuluję setki sogów :) Jaka waga teraz?

Nie wiem. Ale się podlewam na 100% więc robię aero. Tabata, czy cardio?

Dunno :) ja jeszcze nie robiłem konkretnych aero w tym roku.
Może basenik?

pracę straciłem, nie stać mnie na karnet na siłkę+basen

jedz mniej zatem :) jesz tyle co ja, z tym że mi waga pokazuje 83,5kg na czczo.

A tak w ogóle, to już za dwa tygodnie ma być wiosna, więc wystarczy wyjść teraz 2-3 razy na basen. Nie trzeba karnetu.

Nie będę jadł mniej chyba, że mimo aero będzie ulewało, to dopiero wtedy.

Wiosna od 3 tygodni jest za 2 tygodnie...

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-18 18:02:37

haha :D podoba mi się takie stwierdzenie, że nie będziesz jadł mniej :) Ja to bym chciał jeść mniej, bo teraz się zmuszam do jedzenia.

BTW. 3 koszulki, kurtka, czapka i jazda biegać!

Na redu tak robiłem, ale bardziej mi się rozchodzi o stan dróg. Już raz się dosyć groźnie przewróciłem podczas biegu i w sumie skończyło się całe szczęście tylko na wybitym łokciu i biodrze, ale przez tydzień chodziłem obolały. Nie chciałbym się połamać w takim momencie, jak mam teraz. Wolę nie ryzykować