JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Nie tylko Tobie, dziwnie to wygląda.

A stosowanie napojów izotonicznych (mam ISO Plus z Olimpa) ma jakieś miejsce i cel przy diecie Jem/Nie jem?

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-03-13 18:55:13

Witam Biuniu.
Moje pytanie zostaje bez odpowiedzi. Na poprzedniej stronie jest zrzut mojej diety i pytanie brzmiało czy może być ona taka, jak ją przedstawiłem. Założenie że stawiam na tłuszcz, w dnt mniej węgli jeszcze. I czy 2 posiłki przed tren mogą być(chciałbym tak bo wymagające treningu boksu mam i na 1 może być lipa). Rozkład wyjdzie b 2g/kg t 2g/kg ww 1,2g/kg

30 kcal/kgmc to sporo - chyba że robisz masę. Generalnie dużo tłuszczy, jak redukujesz to 2g kgmc tłuszycz to raczej się w keto stosuje. Węgli również za mało. Ja bym dał 2-3 g WW a ok 0,8g tłuszczy ma kgmc. To by dało Ci ok 27 kcal na kgmc. Na redukcję powinno być ok

A uwzględniasz to, że każdy ma inny metabolizm i inaczej reaguje na różne bodźce?
Zaczynam z dosyć wysokiego(jak na mnie) pułapu redukcje i będę ciął, chociaż i tak powinno lecieć narazie.
Celuję w low carb - czyli stawiam na białko i tłuszcz. Przy 2g/kg wegli już mi tłuszcz nie leci, wyglądam fatalnie a przy 3 to już masakra.
Nie to że się wymądrzam, tylko tak ogólnie powtarzam, co pisałem. To może 1,5g/kg tłuszczu będzie ciut lepiej jeśli 2 to za dużo?

I pytanie, czy po treningowo jaja będą dobre, jako ostatni posiłek?



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2013-03-13 23:27:11

Nie tylko Tobie, dziwnie to wygląda.

ufff bo ja uzywam dziwne przegladarki w dzwinych konfigracjach wiec zwatpilem ...
dzieki

A stosowanie napojów izotonicznych (mam ISO Plus z Olimpa) ma jakieś miejsce i cel przy diecie Jem/Nie jem?

jesli w fazie JEM po wysilku w ktorym tracisz duzo mineralow oczywiscie
jesli w fazie NIE JEM odpowiedz nasuwa sie sama ...
preferuje BCAA XPLODE + osobno mineraly (jesli potrzeba) w przypadku dlugich wytrzymalosciowek

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-03-14 08:16:17

Boksero
faktycznie w teorii wyglada to na poziom masowy
dlatego dopytam

znasz swoj REALNY poziom zapotrzebowania z ostanich czasow ?

30kcal/kgmc to jest poziom masowy? Ja aktualnie jadę na 31kcal/kgmc i waga stoi przy 2.5g-3g/kg węgli. Nie wiem, jakby było, gdybym dołożył aeroby (na wiosnę dorzucę). Ja wyliczałem te ~2300 kcal z jakiegoś wzoru z forum SFD. To za dużo na recomp?

Biniu, stosując twój wzór stąd
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html
wychodzi 2808kcal na 0(tj. x1.3) no i mogę przyciąć w sumie jak trzeba do tych 2600/700?
Będę ciął najwyżej. Ogólnie chyba skuszę się na piersi z kuraka bo dobre promo mam w mieście.

Więc czy rozkład b 2-2,5/kg t 1,5g/ w 1,2-1,3/kg byłby dobrym rozkładem? zaraz wrzucę rozpiskę z piersiakiem jeśli trzeba
i czy mogę dawać spokojnie masło orzechowe? bo sporo oliwy wyjdzie przy takim stanie rzeczy.

przy 82kg jadłem 2,4-2,5tys kcał i leciało.






i jak teraz?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2013-03-14 22:46:17

Ja dalej twierdzę że troche dużo tych tłuszczy - szczególnie w dzień treningowy powinno być mniej na korzyść węgli. Osobiście uważam że stosowanie dużych tłuszczów o ile to nie CKD - to takie trochę dobijanie kalorii. Brakuje 600 kcal to 2 x kieliszek oliwy z oliwek :) i skoro masz ponad 230 gr białka to kawał chłopa z Ciebie ponad 100kg. A znasz swój orientacyjny bf ?

Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-03-14 23:54:47

Witam Biniu mam kilka pytań:

1. Jaka jest różnica pomiędzy J/NJ a Leangains czy tam IF
2. Czy rozkład makroskładników jest nie ważny w przypadku J/NJ nie ważne czy po treningu zjem tłuszcze czy też samo B+W czy tam B+T+W?
3. Akutalnie jestem na low carb na 2300 kcal, czy po wejsciu na J/NJ zacząć z wyzszego pułapu jakim jest moje zapotrzebowanie czyli 2600kcal
4. Czy w J/NJ też obowiązują wzory coś jak w leangain ze przy redukcji kcal powiedzmy +10 w DT -30 w DNT? czy to już bez znaczenia i mogę jechać 2300 cały czas czy tam powiedzmy więcej lub mniej
5. Planuję taki schemat:
13 - posiłek 20% zapotrzebowania B+W+T
16- trening
19- posiłek 40% zapotrzebowania B+W
21 - posiłek 40% zapotrzebowania B+T

wychodzi 16h postu może tak być?

5. Jak powinien wyglądać ternign na Leangains polecają odwrotną piramidę jest to konieczne? czy można zostać przy push%pull czy tam split?
To chyba wszystko dzięki za odpowiedź


Zmieniony przez - batia w dniu 2013-03-15 00:00:16