Diary of a madman s4, 144, 187

Po prostu zjeść mniej z produktów białkowych.
O tym czy się najesz świadczy też indeks sytości. Z resztą skoro byłeś grubszy to też nie dziw się, że "chcesz się najeść". Przez tą zachcianke wiele osób wygląda jak wygląda. Ty na szczęście zacząłeś coś z sobą robić.
Musisz wybrać co wolisz.
Jeżeli nawet ważysz te 65-70kg to 210g bialka to jest równo 3g na kg masy ciała lub więcej.

az tyle ma ? zdecydowanie za duzo ok. polowe

Ale tam jest 140g zwierzęcego tylko wszystko pięknie fajnie, ale gdybym nie liczył ryżu, to już mi wychodzi 160g... jeszcze owsianka, orzechy, pierdoły i się okazuje, że takiego prawdziwego to mam 140-160g tylko

no i tyle w zupełności wystarcza ;]

jak 140 to spoko

czyli mam ciąć, czy w takiej sytuacji może zostać to 210 na obrazku? Dziś mi np. 155 wyszło zwierzęcych, reszta to roślinne, które są wiadomo ile warte :P

Jutro o 6:45 muszę wyjść z domu... masakra. Mam to samo w piątki i nie mam na to najmniejszego wpływu, bo mam do szkoły 6km, mamusia ma do pracy na 7:15, ja mam ciężką torbę (trening zaraz po szkole) zawsze przy sobie, a żadne autobusy nie kursują. Także jutro pochodzę trochę głodny w szkole zanim zjem drugie śniadanie Dobranoc!

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-12 21:08:44

pododawalem wlasnie filmiki w moim dzienniku, wpadnij zobaczyc jak chcesz :)
https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy__siwulq-t922542-s2.html 

DreamEvil

Dziś mi np. 155 wyszło zwierzęcych, reszta to roślinne, które są wiadomo ile warte :P

Z ostatnim stwierdzeniem się nie zgodzę

Więc osoby nie jedzące mięsa są skazane na niedożywienie białkowe ?

Jest wiele nawet triathlonistów, którzy są weganami i nie opierają się oni na mięsie jako głównym źródle białka

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-03-12 22:19:34

MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 3

Trening

Pompa! Bardzo dobry trening, ćwiczenia na biceps podeszły mi jak najbardziej+dobre dobicie przedramionami. Wypróbowałem ABS 8 minut level 1. Nie był on tak zachwycający jak się o nim wypowiadają, ale kilka ćwiczeń z tego treningu na pewno znajdzie się w moim treningu na brzuch

Obciążenia w treningu przy ćwiczeniach wykonywanych hantlami piszę "na łapę", a nie wagę łączną

Klata biceps przedramię brzuch

- wyciskanie sztangi na skosie dolnym (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg)
- wycisk ściskający hantlami na płaskiej (12x12kg, 10x17kg, 10x17kg, 8x22kg)
- wyciskanie hantli na skosie górnym z supinacją (12x12kg, 10x17kg, 10x17kg, 8x22kg)
- rozpiętki na skosie górnym (12x7kg, 10x9kg, 10x12kg)

- uginanie przedramion z hantlami z supinacją (16x7kg, 14x9kg, 12x12kg)
- uginanie przedramion wg hardkorowego koksa (16x7kg, 14x9kg, 12x12kg)

16:40
- 21 (20kg sztanga)

- uginanie przedramion sztangą lekko łamaną nachwytem (24x8kg, 20x12kg, 16x26kg)
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem z tyłu (24x20kg, 20x25kg, 16x30kg)

ABS 8 minut level 1

Dieta

Tak spompowałem się na treningu, że odczuwam potrzebę dodatkowych kalorii, które sobie zapewnię migdałami w posiłku, który zjem za 15 minut

ładnie, ładnie :)

Tylko nie besztaj tak białek roślinnych :P też są dobre.