mozesz dac spokojnie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62307
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777711
...
Napisał(a)
sibi26
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
334
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13930
Witam, potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń na barki, moje najsłabsze ogniwo :( najbardziej odstaje tył :(
1.Wyciskanie hantli siedząc – 3 serie
2. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 serie
3. Unoszenie ramion w przód 3 serie
4. Ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył. (filmik youtube)
Boję się trochę czy nie jest przeładowany trening ? Myśle nad wyrzuceniem jednej serii z ćwiczenia numer 3 i 4
1.Wyciskanie hantli siedząc – 3 serie
2. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 serie
3. Unoszenie ramion w przód 3 serie
4. Ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył. (filmik youtube)
Boję się trochę czy nie jest przeładowany trening ? Myśle nad wyrzuceniem jednej serii z ćwiczenia numer 3 i 4
...
Napisał(a)
Skodzio
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2934
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25646
Ostatnie pytanie :)
W tej ostatniej, najcięższej serii mam wykonać taką ilość powtórzeń, że już będę wiedział, że następnego powt. już nie zrobię. I jeśli się zmieszczę w danych widełkach np. 10-6, to na następnym treningu dodaję ciężaru. Jeśli natomiast nie zmieszczę się i wykonam np. 5 powtórzeń to na następnej sesji treningowej zostaje na tym samym obciążeniu, jeśli i to nie pomoże "cofam się jeden krok z obciążeniem, aby zrobić dwa do przodu" ;)
I tak się jeszcze gryzę... jak mam w planie 4 serie ćwiczenia to wskazane by było dodać tę serię rozgrzewkową, czy już nie jest to wymagane i 4s wystarczą?
Wszystko się zgadza?:)
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-02-25 22:11:26
W tej ostatniej, najcięższej serii mam wykonać taką ilość powtórzeń, że już będę wiedział, że następnego powt. już nie zrobię. I jeśli się zmieszczę w danych widełkach np. 10-6, to na następnym treningu dodaję ciężaru. Jeśli natomiast nie zmieszczę się i wykonam np. 5 powtórzeń to na następnej sesji treningowej zostaje na tym samym obciążeniu, jeśli i to nie pomoże "cofam się jeden krok z obciążeniem, aby zrobić dwa do przodu" ;)
I tak się jeszcze gryzę... jak mam w planie 4 serie ćwiczenia to wskazane by było dodać tę serię rozgrzewkową, czy już nie jest to wymagane i 4s wystarczą?
Wszystko się zgadza?:)
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-02-25 22:11:26
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62307
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777711
sibi26Witam, potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń na barki, moje najsłabsze ogniwo :( najbardziej odstaje tył :(
1.Wyciskanie hantli siedząc – 3 serie
2. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 serie
3. Unoszenie ramion w przód 3 serie
4. Ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył. (filmik youtube)
Boję się trochę czy nie jest przeładowany trening ? Myśle nad wyrzuceniem jednej serii z ćwiczenia numer 3 i 4
ja bym dał na pierwsze ćwiczenie jakieś cięższe ćwiczenie sztangowe np military press i nie w 3 seriach ale 5 co najmniej , unoszenie ramion w przód zamień na wznos boczny, a na filmiku ćwiczenie jest ok tylko technika ma być inna tzn wyciąg na wysokości barku i rączka trzymana nachwytem
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62307
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777711
SkodzioOstatnie pytanie :)
W tej ostatniej, najcięższej serii mam wykonać taką ilość powtórzeń, że już będę wiedział, że następnego powt. już nie zrobię. I jeśli się zmieszczę w danych widełkach np. 10-6, to na następnym treningu dodaję ciężaru. Jeśli natomiast nie zmieszczę się i wykonam np. 5 powtórzeń to na następnej sesji treningowej zostaje na tym samym obciążeniu, jeśli i to nie pomoże "cofam się jeden krok z obciążeniem, aby zrobić dwa do przodu" ;)
I tak się jeszcze gryzę... jak mam w planie 4 serie ćwiczenia to wskazane by było dodać tę serię rozgrzewkową, czy już nie jest to wymagane i 4s wystarczą?
Wszystko się zgadza?:)
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-02-25 22:11:26
z układaniem serii jest tak, że jak masz 4 serie ćwiczenia nie wskakiwać od razu na obciążenia zbliżone do ciężaru roboczego na danym treningu, jak będziesz dokładał stopniowo to będzie ok i mogą zostać 4 serie
pamiętaj, że danego dnia możesz zrobić mniejszy ciężar lub nie zaliczyć odpowiedniej liczby powt bo dyspozycja dnia może być inna będziesz mieć słabszy dzień i nie pójdzie, czyli jeden słabszy trening niewiele zmienia
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
508
Witam,
Co sądzicie o połączeniu treningów CF z FBW w takiej kombinacji jak podana w tym artykule ?
http://potreningu.pl/artykuly/1447/poczatkujacy--crossfit-czesc-ii
Jaki plan FBW do tego zastosować ?
Co sądzicie o połączeniu treningów CF z FBW w takiej kombinacji jak podana w tym artykule ?
http://potreningu.pl/artykuly/1447/poczatkujacy--crossfit-czesc-ii
Jaki plan FBW do tego zastosować ?
...
Napisał(a)
Kanonier_BDG
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
934
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7072
prosilbym o uzupelnieni mojego treningu nog :P Bo cos mi sie wydjae ze mam za malo cwiczen. Dodam ze nie mam dostepu do zadnych maszyn, wyciagow itp. MOje aktualne cwiczenia to : MC na prostych nogach, przysiady, wykroki i wspiecia. Ile cwiczen powinno byc na dany miesien ?
Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62307
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777711
Kanonier_BDGprosilbym o uzupelnieni mojego treningu nog :P Bo cos mi sie wydjae ze mam za malo cwiczen. Dodam ze nie mam dostepu do zadnych maszyn, wyciagow itp. MOje aktualne cwiczenia to : MC na prostych nogach, przysiady, wykroki i wspiecia. Ile cwiczen powinno byc na dany miesien ?
a skąd my możemy widzieć na jakim etapie jesteś? czy wystarczą 3 a może 6 będzie za mało? tego nikt Ci nie powie bo nie ma z góry określonej ilości ćwiczeń
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
934
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7072
To powiem inaczej ... Prosze o jakies cwiczenia na czworki i dwojki. Procz przysiadow, wykrokow, i mc na prostych ... :)
Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62307
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777711
no to wybór spory masz dwa podstawowe rodzaje przysiadów, 4 wykroków, syzyfki, wyskoki z przysiadu, przysiad bułgarski a na tył uda masz rdl, martwy na porstych, żuraw, uginanie z ciężarkiem przymocowanym do kostki, dzień dobry
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Pytanie ~~ Siłka / Masa / Rzeźba PLAN + jedzenie ~~~~~~~~
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
Trening do Oceny :D Pomożecie:D?
