...
Napisał(a)
nie, bo pozarażasz kolegów i też będą chorzy. Poza tym jesteś osłabiony.
1 zasada sportu: ZDROWIE JEST NAJWAŻNIEJSZE. Siedź w domu, jedz dobrze i zdrowiej.
1 zasada sportu: ZDROWIE JEST NAJWAŻNIEJSZE. Siedź w domu, jedz dobrze i zdrowiej.
...
Napisał(a)
jesli jestes chory i osłabiony to nie , jesli jestes lekko przeziebiony to mozna isc sie wypocić
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Albo zrób sobie tydzień przerwy, albo zrób sobie lekki trening (ja tak robiłem)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
grypa to nie jest lekkie przeziębienie
...
Napisał(a)
niektórzy lekko sie przeziebia a mówia ze maja grype , a przecież grypa bywa tez smiertelna wiec wiesz
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Siema! Mam mały problem: aczkolwiek muszę zwiększyć kcal w diecie, bo waga stanęła mi w miejscu, a tamty poniedziałek miałem 77,7kg i w ten poniedziałek też 77,7kg. Niżej przedstawiam moją dietę. Co mogę dodać żeby zwiększyły mi się kcal.
Posiłek nr 1
8:00-8:30
-płatki owsiane 80g
-mleko 2% 250ml
-jaja całe gotowane -2szt
-banan
Posiłek nr 2
11:00
-szynka z indyka 50g 3plastry
-chleb żytni-razowy 80g 3kromki
-ser żółty 30g
-masło roślinne
Posiłek nr 3
14:00
-ryż biały 90g
-kurczak pierś 140-150g
-warzywa
-oliwa z oliwek 15g
Posiłek nr 4 (przed treningowy)
17:00
-ryż biały 90g
-kurczak pierś 125g
-warzywa
-orzechy ziemne niesolone 30g
Posiłek nr ** (bezpośrednio po treningu)
-banan
Posiłek nr 5
20:00-20:30
-ryż biały 80g
-kurczak pierś 150g
-warzywa
Posiłek nr 6
22:30
-twaróg chudy 125g
-oliwa z oliwek 20g
Suma dobowa: 3310 kcal / 195g białka / 96 tłuszczu / 408g węglowodany
Posiłek nr 1
8:00-8:30
-płatki owsiane 80g
-mleko 2% 250ml
-jaja całe gotowane -2szt
-banan
Posiłek nr 2
11:00
-szynka z indyka 50g 3plastry
-chleb żytni-razowy 80g 3kromki
-ser żółty 30g
-masło roślinne
Posiłek nr 3
14:00
-ryż biały 90g
-kurczak pierś 140-150g
-warzywa
-oliwa z oliwek 15g
Posiłek nr 4 (przed treningowy)
17:00
-ryż biały 90g
-kurczak pierś 125g
-warzywa
-orzechy ziemne niesolone 30g
Posiłek nr ** (bezpośrednio po treningu)
-banan
Posiłek nr 5
20:00-20:30
-ryż biały 80g
-kurczak pierś 150g
-warzywa
Posiłek nr 6
22:30
-twaróg chudy 125g
-oliwa z oliwek 20g
Suma dobowa: 3310 kcal / 195g białka / 96 tłuszczu / 408g węglowodany
...
Napisał(a)
Przegryzaj migdałym zjedz awokado, do posiłku nr 2 dodaj więcej szynki, po treningu garść rodzynek.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
zastanawiałem się na zwiększeniem owsianki do 90g , biorę też 1 kaps dziennie omega3 olimp, i może zwiększyć do 2-3kaps ?
Poprzedni temat
Redukować czy masować?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Następny temat
Powracam
Polecane artykuły