Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Prz nie rozumiem o co Ci chodzi.

Buli ma napisane "wycisk z pronacją" (pomimo tego ze robi supinację ), jak się domyślam z Twojego zalecenia. A jak się nie mylę, to Ty kiedyś odradzałeś wyciskanie z pronacją

Ręce opadają.

Mi też Kvrwa jaśniej nie mogę, nevermind

Gdzie ja napisałem że ma robić pronacje do kvrwy nędzy? Ogarniajcie zanim zadacie idiotyczne pytanie zupełnie nie na temat.

Hubert Przemkowi chodzi o to dlaczego ja w planie mam wycisk z supinacja, skoro ty gdzieś tam kiedyś komuś odradzales komuś to ćwiczenie, ja to tak zrozumialem

Ja p******e jak ja to napisałem... A nie mogę eddytowac na komorce przeprszam( I prosze prz, odj** sie prosze od pronacji

WITAM, WYPISKA Z TŁUSTO CZWARTKOWEGO TRENINGU


DIETA

Płatki owsiane, 4jaja
Ryż 110g, 600g piersi
5 pączków

Tyle

TRENING

TRENING C

Barki, triceps

1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg

3. Wymach boczny 3 x 12 – 5x20kg / 5x19kg / 5x19kg

4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12 - 5x20kg / 5x18kg / 5x17kg

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg

6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg

7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 17x

+20min cardio


OGÓLNE ODCZUCIA
Trening barków na dobre 90%, zrobie 3ćwiczenia i pomyślałem ‘’co już koniec?’’ fajnie byłem wkręcony w trening, triceps wszedł super czyli trening udany w 100%, rowerki do cardio były zajete wiec na bieżnie poszedłem, to i wiecej kcal spaliłem i lepiej mi się chodziło.


FILMY
Arnoldki



podciąganie



wznosy



wznosy w opadzie



francuz



szwedzkie

arnoldki ok
podciąganie sztangi, rób z zamachu dynamicznie, filmik niżej
unoszenie bokiem ok ale zwolni troche na górze
opad ok, pamietaj najlepiej działa tył barków jak ramiona tworzą idealnie linie prostą
francuz większa flara i schódź niżej co by bardziej trica rozciągnąć ale i tak jest ok, u mnie lepiej sprawdza sie gryf prosty niż łamany

pompki tak samo, schódź powoli, poczuj jak pracuje triceps, poczuj to palenie

moja ulubiona wersja podciagania sztangi