...
Napisał(a)
Buli ma napisane "wycisk z pronacją" (pomimo tego ze robi supinację ), jak się domyślam z Twojego zalecenia. A jak się nie mylę, to Ty kiedyś odradzałeś wyciskanie z pronacją
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Gdzie ja napisałem że ma robić pronacje do kvrwy nędzy? Ogarniajcie zanim zadacie idiotyczne pytanie zupełnie nie na temat.
...
Napisał(a)
Hubert Przemkowi chodzi o to dlaczego ja w planie mam wycisk z supinacja, skoro ty gdzieś tam kiedyś komuś odradzales komuś to ćwiczenie, ja to tak zrozumialem
...
Napisał(a)
Ja p******e jak ja to napisałem... A nie mogę eddytowac na komorce przeprszam( I prosze prz, odj** sie prosze od pronacji
...
Napisał(a)
WITAM, WYPISKA Z TŁUSTO CZWARTKOWEGO TRENINGU
DIETA
Płatki owsiane, 4jaja
Ryż 110g, 600g piersi
5 pączków
Tyle
TRENING
TRENING C
Barki, triceps
1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg
3. Wymach boczny 3 x 12 – 5x20kg / 5x19kg / 5x19kg
4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12 - 5x20kg / 5x18kg / 5x17kg
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 17x
+20min cardio
OGÓLNE ODCZUCIA
Trening barków na dobre 90%, zrobie 3ćwiczenia i pomyślałem ‘’co już koniec?’’ fajnie byłem wkręcony w trening, triceps wszedł super czyli trening udany w 100%, rowerki do cardio były zajete wiec na bieżnie poszedłem, to i wiecej kcal spaliłem i lepiej mi się chodziło.
FILMY
Arnoldki
podciąganie
wznosy
wznosy w opadzie
francuz
szwedzkie
DIETA
Płatki owsiane, 4jaja
Ryż 110g, 600g piersi
5 pączków
Tyle
TRENING
TRENING C
Barki, triceps
1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg
3. Wymach boczny 3 x 12 – 5x20kg / 5x19kg / 5x19kg
4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12 - 5x20kg / 5x18kg / 5x17kg
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 17x
+20min cardio
OGÓLNE ODCZUCIA
Trening barków na dobre 90%, zrobie 3ćwiczenia i pomyślałem ‘’co już koniec?’’ fajnie byłem wkręcony w trening, triceps wszedł super czyli trening udany w 100%, rowerki do cardio były zajete wiec na bieżnie poszedłem, to i wiecej kcal spaliłem i lepiej mi się chodziło.
FILMY
Arnoldki
podciąganie
wznosy
wznosy w opadzie
francuz
szwedzkie
...
Napisał(a)
arnoldki ok
podciąganie sztangi, rób z zamachu dynamicznie, filmik niżej
unoszenie bokiem ok ale zwolni troche na górze
opad ok, pamietaj najlepiej działa tył barków jak ramiona tworzą idealnie linie prostą
francuz większa flara i schódź niżej co by bardziej trica rozciągnąć ale i tak jest ok, u mnie lepiej sprawdza sie gryf prosty niż łamany
pompki tak samo, schódź powoli, poczuj jak pracuje triceps, poczuj to palenie
podciąganie sztangi, rób z zamachu dynamicznie, filmik niżej
unoszenie bokiem ok ale zwolni troche na górze
opad ok, pamietaj najlepiej działa tył barków jak ramiona tworzą idealnie linie prostą
francuz większa flara i schódź niżej co by bardziej trica rozciągnąć ale i tak jest ok, u mnie lepiej sprawdza sie gryf prosty niż łamany
pompki tak samo, schódź powoli, poczuj jak pracuje triceps, poczuj to palenie
Poprzedni temat
Stopniowany trening objętościowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- ...
- 172
Następny temat
Zmiana formy treningu
Polecane artykuły