Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
PODSUMOWANIE MINI REDU:
SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami.
Cyfry:
Waga 107/100 Pas 90/80 Udo 76/73 Ramiona 45/45,5 Klatka nie miałem jak zmierzyć, ale widzę że urosła
Barki jw.
Dieta: 3tygodnie ketozy, na której super libido, ale z czasem płaskorzeźba trzeba było ładować węglami, więc wyszło ala CKD. Ostatni tydzień to w zasadzie już wyszedłem z ketozy, bo chciałem tylko delikatnie zredukować, a nie Bóg wie ile. Z diety jestem 100% zadowolony.
Trening: Objętościówka od jakiegoś czasu, na 3-4 seriach nie utrzymałbym mięśni, teraz już to wiem. Mięśnie są gęste, twarde i silne. Jest to świetny trening dla osób naturalnych jak i mało wspomagających się. Nawet jeśli dieta czasami zawali, to jest to tak bardzo mocny bodziec, że nie pozwoli na rozpad mięśni - może to istotne, może nie, ale warto o tym wspomnieć.
Doping: Miałem wbijać mixa teścia co tydzień...ale wbijałem co 2 tygodnie. I nadal będę to robił. Przy wbijaniu co tydzień pięknie nachodzę wodą to raz, dwa muskulatura nie jest jakościowa, trzy trzeba pamiętać o nakładaniu się dawki wraz z upływem tygodni, a to pociąga za sobą wysyfianie, mocniejsze blokowanie, problemy z jakością nasienia (to są moje odczucia, nie musicie się z nimi zgadzać). Wychodzę z założenia, że doping będę dobierał pod trening, a nie trening pod doping i taka będzie różnica. Ze spalaczy - przez kilka dni jadłem clenbuterol, ale odstawiłem - ciśnienie, adrenalina... wieczne nabuzowanie po czym zjazdy. Niezbyt mi się widzi uszkadzać korę nadnerczy dla mini redukcji. Masę zacznę od 10mg dianabolu bez względu na opinie i rady.
Uda, łydki
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10x8
Syzyfki 12x10
Uginanie podudzi leżąc 8x8
Martwy na sztywnych ze sztangą 4x8 + regres: 12,16,18,24
Wspięcia na palce stojąc + siedząc 15x10
+1 set dopompowujący: wyprosty kolan siedząc 30pow
__________________-
Klata
Wycisk gilotynowy na skosie 30st 10x8
Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki 8x10
Rozpiętki siłowe na ławie poziomej 8x8
+1 set dopompowujący: rozpiętki na bramie 25pow
_____________________
Grzbiet
Martwy ciąg 8x8
Wiosłowanie stojąc na ławce/podstawce 8x10
Drążek chwytem neutralnym 7x7
+1 set dopompowujący: Ściąganie lin w pochyleniu tułowia 25 ruchów
__________________
Naramienne, ramiona
Wyciskanie sztangielkami stojąc 10x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 8x8
Seria łączona: Podciąganie sztangi do klatki w opadzie + szrugsy z hantlami 10x8
Superset: Uginanie na modlitewniku ze sztangą + francuz jednorącz stojąc 5x8 + 5x6
Superset: Uginanie na modlitewniku ze sztangielką + francuz jednorącz stojąc 5x8 + 5x6
Superset: Uginanie sztangielkami siedząc na ławce skośnej + wyprosty ramienia leżąc 6x6 + 6x6
1 set dopompowujący : zottman curl 25-30 ruchów.
Brzuch będzie trenowany w dniu klatki oraz w dniu grzbietu.
Aero 3x w tyg.
Delikatnie będę podjeżdżał z węglami i tłuszczami.
___________
Chyba tyle.
Antos098
Hekade
Anonim
kamils31
