Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

ja czuję że miesień pracuje mi dolny odcinek i najszersze od ciężaru, co znaczy znieczulone nic nie czujesz?

kurde wlasnie nie umiem okreslic co to jest ... czuje troche taki ucisk ale tez jakby bylo znieczulone(tak jak czasem noga zdretwieje i sie ja dotknie to takie cos ) rozumiesz ? XD

to jest dyskomfort dla Ciebie jakiś ? powinnien mięsień byc odczuwany w dolnej części czasem jak mi się spompuje to ledwa sie przychylam może masz to na mysli

no ciezko mi sie jest utrzymac i robic 4 serie jak sie to pojawia , musze isc robic inne cwiczenie przewaznie wyciskanie i po jakis 15 minutach mija

to pewnie pompa jest coraz słabszy mięsień się robi i już też tak mam ale ja po grzbietach,

znowu ten sie musi wypowiadac , Pandarek daj sobie spokoj i nie komentuj , nie odpisuj , nie rob nic co mogloby w jaki kolwiek sposob skonczyc sie jak ostatnio. Mnie tu nie ma , nie czytaj wgl tego co pisze bo ja jestem swierzakiem a ty mistrzu nie patrz na to bo oslepniesz :)

pytanie odnośnie hipertrofii (jestem przedstawicielem wytrzymałościówki, ale myślę, że kojarzę poprawnie):
ile powinien stanowić wysiłek siłowy, nastawiony na zbudowanie masy mięsniowej? - 15-30s, gdyż wtedy następuje proces mocy glikolitycznej, czyli maksymalnego wysiłku beztlenowego w jak najdłuższym okresie czasu (ponad 30s to już nie trening docelowy, ponieważ będzie wykonany ze zbyt małą ilością ATP - drastycznie spada siła, wytrzymałość mięśni, pojawia się tzw. zawkaszenie itp itd, podsumowując - niedostateczny bodziec po upływie 30s, nastawiony zupełnie na inne cechy niż na tych, na których nam zależy);
tak więc powinienem wykonywać od 8 do 12 powtórzeń na jedną serię w zależności od prędkości skurczu i rozkurczu mięśni (1s skurcz, 2s rozkurcz docelowo = 10 powtórzeń); czy dobrze pojmuję?

jak sprawa się ma z budową typowej siły? moc glikolityczna do 15s, stąd 4-6 powtórzeń w serii?

proszę o rzetelną odpowiedź :)

Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2013-01-31 19:01:16

na mase 9 serii minimum a 16 max , tak ja robię zależy od grupy mięśniowej a powtórzenie to 6-12 ja robię co serię wiekszy ciężar progres czyli np 1 seria 12 razy 2 seria wiekszy ciezar 10 razy i tak dalej