Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Inicjujesz ruch w podciąganiu z łopatek (retrackja, łokcie jakbyś chciał kogoś za sobą uderzyć), czy z ramion? Bo jak to drugie, to się nie dziwię, że nie czujesz pleców.

chvj wie, ja te podciąganie to nigdy robić nie umiałem... Nie wiem, bedzie trzeba zrezygnować chyba z tego.

Ale przecież to widać ze praca łopatek jest prawie zerowa...
Staraj się za wszelką cenę łączyć ze sobą łopatki, wypinac klatę do przodu. I nie musisz wcale wychodzić brodą za drążek. Ja robię gdzieś do poziomu nosa, i tak plecy czuję najlepiej. Dalej ciągnę już tylko łapami.

No ale jak ja próbuje skupić sie na spinaniu właśnie łopatek, wypchnięciu klatki, wtedy max5-6powtórzeń i koniec..

No i ok. Machij te 6 serii po 5-6 powtórzeń i plecy dostaną 100x bardziej niż przy kilkunastu takich powtórzeniach jak robisz na tym filmiku

Tak jak kolega wyżej napisał - wypchnij klatkę do przodu i skupiaj się na retrakcji łopatek. Pod żadnym pozorem nie wywalaj tego ćwiczenia, bo jest zayebiste.
Teraz zrobisz 5-6 ruchów, ale po paru treningach dobijesz do 10, bo plecy to większy i silniejszy mięsień niż bicepsy. Mniejsza ilość powtórzeń wynika u Ciebie z tego, że masz słabe plecy (nie pracowałeś nigdy plecami przy tym) w stosunku do bicków. ;p Ja już lajtowo 12 ruchów w ostatniej serii wyciągam, a z 10kg podwieszonymi koło 6-7.

Na dniach będę wiedział jak to zrobić, czy zostanie czy zmiana, a teraz jestem w pracy, do potem

Na dniach będę wiedział jak to zrobić, czy zostanie czy zmiana, a teraz jestem w pracy, do potem.

SIEMA! trening klatki i bicepsów
DIETA


B
Klatka, biceps

1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15/ 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg
2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg
3. Rozpietki poziomo 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max) - CC-15x / CC-12x / CC – 12x
5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 – 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
6. Uginanie z supinacją 3 x 12 - 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
7. Młotkowe uginanie 2 x 15 – 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg



20min cardio



Ad1 Znowu czułem ból, ale lekki i nie takie kłócie jak wcześniej, potem w pracy czułem dyskomfort..

Ad2 Tutaj mi wchodziło lepiej w strone prawą, ogólnie nie lubie sztangą ciskać

Ad3 Ekstra, choć może nie idealnie technicznie..

Ad4 Tutaj ciężko mi klatke wyczuć, ale z każdym treningiem jest lepiej

Ad5 Ekstra tu mi wchodziło,

Ad6 Tutaj czułem jak zawsze lewą strone słabiej…

Ad7 młoty wchodzą fajnie, ale czuje bardziej przedramię


Ogólnie do treningu powiem ,z że na bicku prawym miałem ostrą pompe, a na lewym też dużo ale nie tak samo dużą , klatki idealnie nie spompowałem , ale wieczorem w pracy jiz nie mogłem jej dotknąć..teraz jest pro A tak jeszcze co do treningu tak ogólnie ogóln ie to bez szału niestety;/



FILMY






















Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-01-31 13:34:02

TRENING BARKÓW I TRICEPSÓW


DIETA

Jedzenie wchodzi super, ogólnie nie mam problemu z żarciem.

TRENING C

Barki, triceps

1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x5 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x40kg

3. Wymach boczny 3 x 12 – 5x15kg / 5x15kg / 5x15kg

4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12 - 5x15kg / 5x15kg / 5x15kg

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg

6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x17.5kg / 12x20kg

7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 17x


aeroby 20min

OGÓLNE ODCZUCIA
Barki jak to zwykle u mnie ładnie wchodzą w wznosach, ładnie w podciąganiu do brody i tyle.. Pompy okrutnej nie ma, choć czucie jest poprawne(na pewno nie dobre, czy nawet bardzo dobre) jestem 1dzień po treningu i zakwasów jak to zawsze na barkach nie mam. Tricepsy lekką są zakwaszone, ale to też nie to o czym marze..Nie wiem co jest, dlaczego teraz te treningi są bo są...

FILMY

Podciąganie do mostka



pompki szwedzkie



wznosy