Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Ale Ty skokszona jesteś Rób tą redu, dopiero będzie kosa

Zaj**iście

Hubert, spoko


Seba, wiem :(


Przemek, tą redu za miesiąc zrobie taką delikatną więc kosy pewnie nie będzie wielkiej
taka kosa kosa mam nadzieje, że będzie na lato


Ruda, dziękuję

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-26 23:59:10

Rewelacja

dzięki Kendra :D

____________________________________

Barki i łapy


1. Wyc hantli siedząc
15x7kg / 15x8,5kg / 15x8,5kg

2. Wyc. zza karku
15x17,5kg / 15x20kg / 15x20kg

3. Unoszenie bokiem
3x15 x3kg

4a. Pompki w podporze
4x10 xCC

4b. Uginanie sztangi
4x10 x10kg

+ brzuch
+15 aero
______________________________________
Znowu nie ma co komentować

__________________________________________
Nóg dziś nie robie dam im odpocząć, były dość mocno zajeżdżane ostatnimi czasy

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-12-29 19:27:05

Dobra dziś normalny trening


Plecki

1. Podciąganie
3x + 5xN x6,5kg / 2x + 6xN x5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg + 6xN xCC

2. Wiosło podchwyt
6x50kg / 8x47,5kg / 8x45kg / 10x42,5kg / 10x40kg

3. Półsztanga
12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x27,5kg / 11x30kg

4. Wiosło na podstawkach nachwyt
10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 10x35kg

5. Szrugs sztangą
20x35kg / 15x42,5kg / 15x45kg / 15x47,5kg / 19x47,5kg

+15 aero

______________________________________
Drążek ok, minimalne przerwy.
Po wiośle podchwytem jakoś tak słabo mi się zrobiło, musiałam chwile posiedzieć i dojść do siebie. Odechciało mi się po tym ćwiczeć. Reszta taka se, przerwy były dłuższe niż w pierwszych dwóch ćwiczeniach bo już zmęczona byłam. Pompa dziś taka se



No i ten szczęśliwego Nowego Roku i szampańskiego sylwestra

Najlepszego Lucy, aby w nowym roku przyrosty były jeszcze lepsze niż w kończącym się

I takie pytanie, bo z tego co widzę to chyba ćwiczysz w domu. Masz wyciąg? Jak ci się na nim ćwiczy? Skąd i za ile?

Inga Ty teraz liczysz michę cokolwiek czy jesz na oko/wpychasz ile wlezie ?

Inga, grubości pleców i wymarzonych barków, bezkontuzjowego roku i wiesz takie tam inne zdrowia szczęścia
A ja czekam na Twoją wycinkę na lato

Dobra, żyje
zmęczona jestem strasznie + jeszcze masakryczne zakwasy męczą


kali, dziękuję
znaczy się ja nie mam oddzielnego wyciągu tylko atlas

o taki , tato zamienił się z wujkiem za telewizor

Neysha, cały czas licze


Arphiel, aaa dziękuję
życzenia przezaj**iste




Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-01 19:00:13