Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Ale można iść drogą ewolucji, nie rewolucji. Innymi słowy bezsensownym jest wywracanie wszystkiego o 180 stopni bo "trzeba zmienić plan"- lepiej wprowadzać kosmetyczne zmiany, zmieniać kolejność, dobór niektórych ćwiczeń itd. Mniejsze zmiany są dużo lepsze, szkielet śmiało możesz zostawić taki sam.

Pandaaa

Sauna sucha, 1-2 x 5-12 minut

i 3-4 zjazdy ze zjeżdżalni w formie rozgrzewki

Zmieniony przez - Pandaaa w dniu 2012-12-28 15:44:33

1 Co robić w czasie 'przerwy' między jedną 'sesją' sauny, a drugą?
2 Jak rozpoznam saune mokrą od suchej?

Rozgrzewka podstawą! Bez niej mogę się nabawić kontuzji

Pandaaa

Ale można iść drogą ewolucji, nie rewolucji. Innymi słowy bezsensownym jest wywracanie wszystkiego o 180 stopni bo "trzeba zmienić plan"- lepiej wprowadzać kosmetyczne zmiany, zmieniać kolejność, dobór niektórych ćwiczeń itd. Mniejsze zmiany są dużo lepsze, szkielet śmiało możesz zostawić taki sam.

Co rozumiesz przez pojęcie szkielet?
Mógłbyś napisać jakby mogła wyglądać taka przykładowa periodyzacja 1 partii. Weźmy nogi. Pierwszy miesiąc wyglądałby tak:
Przysiad 4s rampa 6
MCNPN 4s rampa 8
Wykroki chodzone 3s 10p
Syzyfki 3s 12p
Uginanie leząc 3s 12p
Łydki 3s 30p

Jak mogły by wyglądać kolejne miesiące?

Fronty, wykroki, dd, prostowanie, żuraw, łydki - inne ćwiczenia, ale ćwiczy te same mięsnie

Ok. Dzięki za odpowiedź.

Czy treningiem FBW na masę mogę też ćwiczyć na redukcji?

Od 8 miesięcy ćwiczę na masę i myślę, że już czas na redukcję. Jedni mówią, że lepiej jest robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, inni, że to w ogóle nie ma znaczenia i że mogę ćwiczyć planem na masę bo na redukcji liczy się dieta a nie ilość powtórzeń. To jak to w końcu jest? Dobrze mi się ćwiczy tak jak teraz (mało powtórzeń, większy ciężar), czy powinienem to zmienić? Czy wystarczy zmiana diety+ cardio?

Zdecydowanie dieta i aero

Pytanie. Mam cykl kreatynowy już 3 /8 tyg . Do tej pory ćwiczyłem klate + biceps a plecy + triceps. Chciałbym zamienic to na klata + tric a plecy + bic . Czy własnie tak w prawie połowie ćwiczeń mogę wprowadzic taką zmiane?

Teoretycznie możesz, tylko o czym to świadczy? Na planie, na którym ćwiczysz obecnie, masz złe przyrosty, więc albo leży technika, albo sam rozkład ćwiczeń, albo powyższe i coś jeszcze. Zmienić możesz, tylko żeby to nie było na zasadzie z deszczu pod rynnę.

Zupełnie inny przypadek. Mam obecnie do dyspozycji 2 sztangielki , przy cwiczeniach klata + bic musiałem ciągle zmieniac co chwile obciazenia bo na klate na rozpietkach wezme po 18 kg na sztangielkie a na biceps 12,5 kg . Strasznie to duzo czasu zanim zmienie i nie odpoczne . A na klate i tric nie bd musial nic zmieniac praktycznie. Moze to troche lenistwo ale jak nie zaszkodzi to zmienie :)